Какво да ядем преди лягане Хънк тяло
„Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете нищо след часовете . (и тук всеки казва нещо друго.6 . 7 . 7 и една четвърт ... 8:21:34) вечер“.
Позволете ми да ви разкажа как стоят нещата в действителност и нека ви съобщя добрата новина: НИКАКВА ХРАНА, която ядете след 19 часа, автоматично ще се уталожи по корема, "крилата" или краката ви.
Тайната тук е да знаете какво да ядете.
Има храни, които можете да ядете вечер и които ще ви помогнат да отслабнете и да се дефинирате.
Като общо правило: Избягвайте въглехидратите преди лягане и ги заменете с качествен протеин с бавно усвояване.
Когато ядете въглехидрати, нивата на инсулина ви се повишават (и знаете, че инсулинът се нарича още „хормон за съхранение“). Това води до рязко спиране на процеса на изгаряне на мазнини.
Вместо това, бавно абсорбиращият се протеин ще осигури постоянен приток на аминокиселини към мускулите през цялата нощ. Това ще доведе до по-добро възстановяване на мускулите и мускулна маса и изгаряне на мазнини.
Обикновено препоръчвам да приемате последното хранене за деня (повече от лека закуска) преди 1-1,5 часа преди лягане.
Ето някои добри възможности за избор на храна:
Протеинът от бяло месо (пилешко, пуешко, рибно) е много добър избор, защото се усвоява бавно. Този тип протеин освобождава и друг хормон, глюкагон, който помага за изгарянето на мазнини за енергия. Вместо това червеното месо е най-добре да се избягва преди лягане.
Домашното сирене се усвоява бавно, поради вида на протеина, който съдържа - казеинът. Това е много добър избор преди лягане (което също предпочитам). Не забравяйте да вземете вашето просто домашно сирене (евентуално с 1,5% масленост), а не сортовете с "аромати" (които са пълни със захар).
Въпреки че не се считат за източник на протеини, зеленчуците съдържат много малко калории, богати са на фибри, витамини и минерали. Ако огладнеете преди лягане, можете да хапнете някои моркови, краставици, чушки или дори домат.
Можете да направите шейк с бавно абсорбиращ се протеин (сортове "Milk & Egg", които съдържат казеин). Казеинът се абсорбира постепенно за една нощ. Вашите мускули (които са метаболитно активна тъкан - изгарят мазнини, дори когато сте без работа), ще получат хранителните вещества, необходими за растежа и възстановяването.
ВНИМАНИЕ: Избягвайте да вземате обикновен шейк, със суроватъчен протеин, преди лягане (пазете го сутрин или след тренировка).
Ако знаете какво да ядете, можете да ядете тихо след 7 и след 8 вечерта. Освен че няма да забавите напредъка си в отделянето на мазнини, дори ще го ускорите. нараства!