Изчисляване на приема на калории - ВсичкоядноВсичко

Въпрос: Аз съм 27-годишна жена, имам полуседнала и полу-ходеща работа, висока 165 см и бях 56 килограма. Успях да сваля 2 килограма за 1 месец с преброяване на калории. Теглото ми, измерено сутрин, все още варира между 53-52 паунда. ? Какво да търся, защото не искам диета, а здравословна диета и начин на живот.

приема

Отговор: Невидимо е трудно да се отговори на въпроса ви, защото не знам вашите хранителни навици, физика, вид метаболизъм. Съществува среден шаблон за изчисление, който се дава спрямо идеалното телесно тегло. 165 см е свързано с идеално телесно тегло от 55 кг (в зависимост от формата на тялото, разбира се). Препоръчваме 25kcal на kg за намален енергиен прием, така 1375 kcal за 55kg. Това побира минимални, не прекалено напрегнати движения. 30 kcal в сравнение с метаболизма, така че 1650 kcal (за нормално движение). Тези цифри, разбира се, са шаблони, необходими са повече знания за развитието на нашето тяло и разбира се идеалното съотношение протеин-въглехидрати-мазнини, което не можем да преценим правилно само с броенето на калории. Ако мислите така, свържете се с мен или с диетолог за индивидуален съвет, за да определите това.