Какво да ядем преди да тренираме Muscle maker shop Какво да ядем преди да тренираме Muscle maker shop Muscle maker
Този текст е пост за гост. Коя рецепта можете да препоръчате на другите?
Ястие преди тренировка: какво да ядете преди тренировка?
Вашето тяло се нуждае от енергия, за да можете да дадете всичко в спорта. Нищо не идва от нищо. Затова трябва да се подготвите за усилията с правилното хранене преди тренировка. Ако сега се чудите как да тренирате на пълен стомах, значи още не сте чували за нашите предложения за ефективно хранене преди тренировка. В това ръководство ще разберете всичко, което трябва да знаете за препоръчителната диета преди тренировка.
Ето как се възползвате от хранене преди тренировка
За да се движите, мускулите ви трябва да се свиват. Енергията се освобождава под формата на АТФ. Вашето тяло обаче може да произвежда АТФ само ако има на разположение достатъчно захар. Но откъде взема тази захар? Необходимата енергия е във всички храни. Някои особено препоръчителни продукти го съдържат във високи концентрации, други имат по-ниско неизползваемо съдържание. В зависимост от това коя храна сте избрали преди тренировка, определено количество попада в стомаха ви. Тук ензимите превръщат захарта, като я разграждат на отделни части. В тази форма той напуска храносмилателния тракт през мембраната и навлиза в кръвта. Клетките транспортират захарните молекули до мускулите, където те се вграждат в запасите от гликоген. По време на спорт организмът приема това снабдяване и освобождава гореспоменатия АТФ. Този процес може да се случи само ако сте се хранили преди тренировка.
Колкото повече ATP има на разположение тялото ви, толкова повече сила можете да съберете по време на тренировка. Освен това растежът на мускулите ви се увеличава.
Перфектна храна за хранене преди тренировка
1. Каша
Английската класика е много лесна за приготвяне. За да направите това, сварете малко мляко (като веган използвате растително мляко) и го изсипете върху зърнени люспи по ваш избор (пълнозърнестите продукти са най-добри, тъй като ви пълнят дълго време). Оставете кашата да набъбне за известно време. След това можете да го гарнирате с пресни плодове или ядки, както желаете. Звучи вкусно и между другото е и много здравословно. Люспите ви осигуряват много енергия, тъй като тялото ви изгражда сложните въглехидрати, които се съдържат, директно в запасите от гликоген. Млякото ви осигурява важни градивни елементи за изграждане на мускули, както и важни течности.
2. Гръцко кисело мляко
Киселото мляко е много смилаемо и с високо съдържание на протеини. В зависимост от вашия вкус, можете да обогатите храненето си преди тренировка с някои плодове, например банан.
3. Пиле
Месото е важно за изграждането на мускули и съдържа много ценни микроелементи. Например желязото увеличава кислородния транспорт на клетките ви. Най-добре е да изберете домашни птици, тъй като е с много ниско съдържание на мазнини и лесно смилаемо. Комбинирайте го например с ориз. Между другото, има много креатин в месото като естествена съставка. Креатинът кара мускулите ви да растат като никоя друга хранителна съставка.
4. Ориз
Гарнитурата към пилето също е добра като единственото основно хранене в хранителния план на спортиста. Причината: Оризът ви осигурява тонове висококачествени въглехидрати (особено пълнозърнестият вариант) и е богат на микроелементи. Освен това зърното само минимално натоварва храносмилането ви и има дехидратиращ ефект.
5. Протеинови шейкове
Те се считат за класиката сред фитнес храните и с право. Протеиновите шейкове съдържат големи количества протеини. Можете лесно да се насладите на шейка си в движение. Разгледайте магазина за производство на мускули. Ние ви предлагаме много вкусни вкусове и всички наши продукти са с високо качество. Ако предпочитате да създавате свои собствени шейкове, нашите протеинови прахове са точно това. Просто смесете със съставките и се насладете.
6. Фъстъчено масло
Искате ли малка закуска преди тренировка, която на вкус е също толкова вкусна, колкото звучи? Потопете няколко клина от ябълки в любимото си фъстъчено масло. Здравословното хранене никога не е било толкова лесно и вкусно.
7. Сладки картофи
Сладките картофи имат оптималния баланс на протеини и въглехидрати. Можете да ги използвате варени или сурови в салата.
8. Яйца
Омлетът е подходящ като засищащо ястие преди тренировка. От друга страна, можете да ядете сурови яйца непосредствено преди тренировката. Но без значение под каква форма ядете пилешкия продукт, съдържанието на протеини винаги е убедително.