Какво да ядем по време на бременност, тримесечие на тримесечие - mamababy
Какво да ядем по време на бременност, тримесечие на тримесечие
Какво да ядем по време на бременност
Няма да направим безспорния списък на това, на което нямате право, а по-скоро всичко, което можете да ядете по време на бременност. Как да насърчим доброто развитие на нашето бебе и да поддържаме форма по време на бременност? Как да композирате чинията си през месеците, за да съчетаете удоволствието и здравето? Отговори от Candice Levy *, натуропат, специализиран в перинаталната грижа и по-специално автор на „L’Assiette de la femme бременна“.
Какво да ядем през първия триместър, за да избегнем честите неудобства и да подхраним живота, който се развива в нас ?
През първия триместър тялото се управлява от панкреаса, който е посочен като вратар на храносмилането и захарта. Ако обаче е претоварен, трябва да се справим с умората, гаденето и затрудненото храносмилане.
Ако не е полезно да се увеличи хранителният прием през първите месеци, е необходимо да се внимава да се консумира голямо количество протеини от животински или растителен произход: именно те правят възможно осигуряването на аминокиселините, които са от съществено значение за изграждане на първите ембрионални клетки. Тези приема трябва да започват на закуска, например с варено или меко сварено яйце (можете да консумирате до 6 на седмица и жълтъкът да остане течен, за да запази омега-3 и 6).
Достатъчният прием на протеини също помага за ограничаване на риска от инсулинова резистентност. От началото на бременността е важно да се приеме диета с нисък и среден гликемичен индекс. Следователно става въпрос за ограничаване на добавените захари и рафинираните зърнени култури например.
Да не говорим, че през първите 8 седмици, както и през 4-те седмици преди зачеването, трябва да следите приема на витамин В9 (известната фолиева киселина). Той се среща главно в растения като кресон, спанак и ядки или в пшеничен зародиш, за да се поръсва върху неговите ястия.
Какви закуски да предпочитате, ако имате нужда от лека закуска ?
Пресни плодове, компот без добавена захар, сурови зеленчуци или зеленчукови сокове са страхотни закуски. Можем да ги свържем с маслодайни семена (около шепа, които ще сме накиснали предния ден) и сушени плодове, които също можем да накиснем, за да елиминираме част от захарта (сушени кайсии, годжи бери, смокини, фурми, стафиди ...) . За предпочитане бисквитите трябва да се приготвят с пълнозърнесто брашно.