Какво да ядем, когато сте под стрес, за да не напълнеете Evenimentul Zilei
Горещи новини
13:02 - Счетоводен баланс на COVID-19. Колко сериозна е ситуацията на 20 ноември?
12:53 - Принц Уилям иска истината. Лейди Ди беше подмамена от журналист на Би Би Си?
12:43 - 73-та годишнина от брака на кралица Елизабет II с принц Филип
12:28 - Виктор Слав, запалителни подробности от интимния живот: "Имам две известни връзки ..."
12:15 - Разтегателни дивани за вашия дом (P)
12:06 - Той почина на 28 години! Последните думи са шокиращи
11:56 - Съпругата на Bănică мл. фалшифицира закона. Как се държи публично Лавиния Парва
11:46 - Ексклузивно. Това, което Gina Pistol иска най-много
11:36 - Унгария обвинява Йоханис, че е причинил огромно напрежение
11:30 - Името на най-спечеления мъж в пандемията е известно. Кой друг би могъл да бъде?
11:28 - Какъв модел възприе Словакия? Може би Румъния да го приложи?
За съжаление този порив да се храним като средство за облекчаване на стреса ни води, без да осъзнаваме, да натрупаме излишни килограми, но в дългосрочен план ни води до редица условия, които излагат живота и здравето ни на опасност. опасност.
Специалисти обаче идват на наша помощ с малко съвети. Те настояват да се опитаме, доколкото е възможно, дори когато сме в стрес, да имаме „чиста диета“. Има храни, които въпреки че се консумират в по-големи количества, не ви омазняват и в същото време ни помагат да премахнем стреса от живота си.
1. Адвокат - включете в ежедневната си диета няколко филийки авокадо. Независимо дали предпочитате да го ядете в сандвич или в салата, сервирана на обяд, авокадото е плод, пълен с хранителни вещества, витамини и минерали, който ви помага да възстановите баланса си и да поддържате форма. Съдържа много мазнини и поради този факт бързо задоволява глада ви. Тъй като се чувствате сити по-дълго, ядете по-малко и броят на приетите калории намалява.
2. Сушени плодове като кайсии, банани, сливи или стафиди ви спасяват в борбата срещу стреса и умората. Благодарение на естествената захар в тях, но и на магнезия, тялото ви ще се справи много по-добре с напрегнатите моменти от деня. Освен това те не ви дебели, освен това се препоръчват при диети.
3. Черен шоколад "Не е нужно да се притеснявате за фигурата си." Консумира се умерено, черният шоколад Ви носи само ползи. Едно от тях е, че ще бъдете пълни с енергия и ще се сбогувате със стреса.
4. Плодове - добавете малко плодове към сутрешното си кисело мляко. В допълнение към факта, че ще получите много по-добра закуска, тази комбинация ще ви донесе и много ползи за здравето, включително намаляване на стреса. Освен това те не ви правят дебели, а напротив, те са полезни, когато искате да отслабнете.
5. Тиквени семки - Те също помагат в борбата със стреса. Поради високото си съдържание на магнезий, тиквените семки поддържат високо енергийното ви ниво и ви помагат по време на тревожност.
6. Сьомга - не забравяйте да включите риба в менюто поне два пъти седмично. Сьомгата е добър избор за оптимално храносмилане. Тази риба също се бори с депресията, защото повишава нивото на серотонин в организма. По този начин ще бъдете по-спокойни и ще можете да се борите със стреса по-ефективно.
7. Зеленолистни зеленчуци - яжте колкото се може повече такива зеленчуци и ще усетите ползите. Маруля, зеле, спанак или броколи също ще увеличат способността на тялото ви да се справя със стреса. Витамините и минералите, които съдържа, както и други основни хранителни вещества, спомагат за балансирането на нивата на кортизол в организма. Добрата новина е, че те не ви напълняват и можете да ги ядете, без да гледате броя на порциите.
8. Киноа - е безглутенова зърнена култура, която съдържа повече протеини от която и да е друга зърнена култура. Те са от съществено значение за развитието и регенерацията на тъканите. Освен това е отличен източник на минерали, витамини, хранителни вещества и незаменими мастни киселини, което ви помага да останете еластични и здрави.
9. Сладък картоф - Богат е на магнезий, вещество, което балансира реакцията на организма към стреса и намалява възпалението в тялото. Това е една от храните, които трябва да съществуват в менюто ви, защото не угояват и осигуряват енергия.
10. Боровинки - богати са на витамин С и влияят на нашето настроение, предвид факта, че понижават кръвното налягане и нивата на кортизола, хормона на стреса. В същото време боровинките могат да се консумират дори в големи количества, защото имат много малко калории и не угояват.