Какви видове дъмбели да изберете в зависимост от целите
Свободните тежести са идеални както за тонизиране, така и за увеличаване на мускулната маса, независимо дали говорим за мъже или жени. Изборът на правилните тежести се извършва според преследваната цел. Ако искате да увеличите мускулната маса, постепенно ще избирате по-големи тежести, ако искате да определите мускулите и да тонизирате тялото, ще изберете по-ниски тежести.
За повечето начинаещи изборът на тежести е реален проблем. За да облекчите това решение, изберете правилното тегло въз основа на целта на вашата тренировка, както следва:
Дъмбели за силова тренировка
Този тип тренировка има за цел да увеличи силата чрез увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулите. Такива тренировки се изпълняват във фитнеса, чрез постепенно увеличаване на теглото. Обикновено наличните гири тежат между 2,5 и 50 кг, точно поради тази причина.
Ако нямате възможност да отидете на фитнес и да се възползвате от този брой индивидуални гири, можете да изберете набор от регулируеми гири. С тяхна помощ ще можете да увеличите мускулната маса, започвайки от 2,5 кг и постепенно увеличавайки до 40 кг. За да увеличите броя на упражненията, препоръчително е да закупите регулируема пейка. Важно е да тренирате с „колкото можете да носите“ и когато почувствате, че можете да направите повече, да сложите повече.
Дъмбели за аеробика
Аеробните тренировки имат за цел да намалят мастния слой и да тонизират тялото. Този тип тренировка има три периода: период на загряване (не се използват тежести), период на тренировка (използват се аеробни гири или тренировъчни щанги) и период на възстановяване (леки упражнения, без тежести). При аеробни упражнения се използват тежести между 0,5 и 5 кг. Те са задължителни в стаите за аеробика, но могат да се използват и у дома, при индивидуални тренировки.
Дъмбели за функционално обучение или HIIT
С този тип тренировки получавате както повишена сила, така и физическо състояние. Функционалните тренировки съчетават тренировки с тежести с гимнастика, кардио упражнения и баланс. При този тип тренировки се използват тежки тежести, така че не се препоръчва за начинаещи. Дъмбелите, използвани при функционални тренировки, са гири с гири, с тежести между 2 и 26 кг.
При интензивни тренировки акцентът е върху скоростта и общото вдигане на тежести, като предизвикателството е да вдигате все по-големи и по-големи тежести през цялото време. При този тип тренировки можете да използвате гири и аксесоари за функционално обучение, като дискове за кръстосана тренировка, българска чанта, торба с пясък, стенни топки и др.