PAL; Оценявайте бързо; просто изчисли фънка
20 април 2020 г. • Време за четене: приблизително 5 мин. • от Jonas B.
Стойността на PAL често се свързва с изчисляването на калорийните нужди. В тази статия ще разберете каква точно е стойността на PAL и как я изчислявате.
АВТОР
ЙОНАС Б.
Спортен учен и част от семейство Фънк
СЪДЪРЖАНИЕ
- Калкулатор на стойност PAL
- Каква е стойността на PAL?
- Таблица на стойностите на PAL
- Как може да се изчисли стойността на PAL?
- Как може да се изчисли енергийната потребност?
- подувам
КАКВА Е ПАЛОВАТА СТОЙНОСТ?
Съкращението PAL идва от английски и означава това хизичен А.активност L.evel. Стойността PAL описва нивото на вашата физическа активност за период от един ден (24 часа). Колкото по-висока е стойността на PAL, толкова по-физически активни сте
Пример:
- Вашата PAL стойност по време на сън е 0,95.
- По време на усилено упражнение, стойността на PAL може да бъде между 2,0 и 2,4.
Повечето хора преминават през деня различни активни фази. За да се получи възможно най-точната стойност на PAL, препоръчително е да се определи Средна дневна (Ø PAL стойност).
ТАБЛИЦА НА СТОЙНОСТТА PAL
КАК МОЖЕ ДА БЪДЕ ИЗЧИСЛЕНА СТОЙНОСТТА PAL?
За да изчислите средната стойност на PAL, разделете деня си (24 часа) на различни фази на активност. Използвайки таблицата PAL, можете да присвоите съответните стойности на тези фази.
Ако не искате да правите математика сами, можете просто да използвате нашия PAL калкулатор.
Пример:
- 8 часа сън = PAL стойност от 0,95.
- 8 часа инча Работа в офис само със заседнала работа = PAL стойност 1,4.
- 2 часа Спортен блок = PAL стойност 2,0.
- 6 часа с малко усилия Занимание за свободното време = PAL стойност 1,6.
Забележка: Общите часове за отделните фази трябва да бъдат 24 часа в края.
С тази информация средната (Ø) PAL стойност може да бъде изчислена, както следва:
(8 часа × 0,95) + (8 часа × 1,4) + (2 часа × 2,0) + (6 часа × 1,6)
= 1.35
Резултат: Средната стойност на PAL е 1,35.
КАК СЕГА МОЖЕ ДА СЕ ИЗЧИСЛИ ЕНЕРГИЙНОТО ИЗИСКВАНЕ?
Дневната потребност от енергия може да бъде изчислена по следната формула:
Обща потребност от енергия = нужда от енергия в покой × × PAL стойност
Пример:
30-годишна жена с тегло 60 кг има разход на енергия в покой от 1337 ккал.
Със средна стойност на PAL 1,35, общото ви енергийно изискване е:
1,337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/ден
КАКВО ЖЕЛАЕТЕ ДА ПРАВИМ СЛЕД ТОВА?
20 април 2020 г. • Време за четене: приблизително 5 мин. • от Jonas B.
Стойността на PAL често се свързва с изчисляването на калорийните нужди. В тази статия ще разберете каква точно е стойността на PAL и как я изчислявате.
СЪДЪРЖАНИЕ
- Калкулатор на стойност PAL
- Каква е стойността на PAL?
- Таблица на стойностите на PAL
- Как може да се изчисли стойността на PAL?
- Как може да се изчисли енергийната потребност?
- подувам
КАКВА Е ПАЛОВАТА СТОЙНОСТ?
Съкращението PAL идва от английски и означава това хизичен А.активност L.evel. Стойността PAL описва нивото на вашата физическа активност за период от един ден (24 часа). Колкото по-висока е стойността на PAL, толкова по-физически активни сте
Пример:
- Вашата PAL стойност по време на сън е 0,95.
- По време на усилено упражнение, стойността на PAL може да бъде между 2,0 и 2,4.
Повечето хора преминават през деня различни активни фази. За да се получи възможно най-точната стойност на PAL, препоръчително е да се определи Средна дневна (Ø PAL стойност).
ТАБЛИЦА НА СТОЙНОСТТА PAL
КАК МОЖЕ ДА БЪДЕ ИЗЧИСЛЕНА СТОЙНОСТТА PAL?
За да изчислите средната стойност на PAL, разделете деня си (24 часа) на различни фази на активност. Използвайки таблицата PAL, можете да присвоите съответните стойности на тези фази.
Ако не искате да правите математика сами, можете просто да използвате нашия PAL калкулатор.
Пример:
- 8 часа сън = PAL стойност от 0,95.
- 8 часа инча Работа в офис само със заседнала работа = PAL стойност 1,4.
- 2 часа Спортен блок = PAL стойност 2,0.
- 6 часа с малко усилия Занимание за свободното време = PAL стойност 1,6.
Забележка: В края на деня общите часове за отделните фази трябва да са 24 часа.
С тази информация средната (Ø) PAL стойност може да бъде изчислена, както следва:
= (8 часа × 0,95)
+ (8 часа × 1,4)
+ (2 часа × 2,0)
+ (6 часа × 1,6)
/ 24
= 1.35
Резултат: Средната стойност на PAL е 1,35.
КАК СЕГА МОЖЕ ДА СЕ ИЗЧИСЛИ ЕНЕРГИЙНОТО ИЗИСКВАНЕ?
Дневната потребност от енергия може да бъде изчислена по следната формула:
Обща потребност от енергия = нужда от енергия в покой × × PAL стойност
Пример:
30-годишна жена с тегло 60 кг има разход на енергия в покой от 1337 ккал.
Със средна стойност на PAL 1,35, общото ви енергийно изискване е:
1,337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/ден