ЖУРНАЛ - Отслабване - Страница 32 - Форум на Softpedia
Фантастично. Изглежда, че мога да съхранявам 4 литра вода. Те са cпїЅmilпїЅ.
Вече имам 98 кг, но днес вече пих 1,5 л.
Много е интересно, че при 95,5 кг или 101 колко ми показаха везните ми снощи, не почувствах никакво подуване, като стегнах колана на панталона си, който все още бях облечен в същата дупка.
Редактирано от Sutelosbo, 28 август 2011 - 10:20.
Dev, на 28 август 2011 г., 10:58, каза:
Да ... Най-накрая разбрах какво да правя с наситените мазнини и холестерола
много добър филм:
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/UVEiYwFvKvU?feature=oembed - Страница за качване (вграждане) Кликнете тук]
В заключение, въглехидратите (с право) са враг на загубата на тегло, а не мазнините.
Това не означава да правите излишни мазнини, но и да ги елиминирате.
Най-важното е движението !
Изтичах до фитнеса !
Прикачих 2 добри mp3 файла за HIIT
Прикачени файлове
Редактирано от danutz585, 28 август 2011 - 10:54.
RossAdy, на 27 август 2011 г., 18:46, каза:
Днес се абонирах за фитнес в района, 150 RON неограничено (ами това беше единственият вид абонамент, който можех да взема)
Опитах се да направя нещо с устройства, но не знам как, особено с устройства като ролки и пекторали, с максимум 30 кг, достатъчно, за да усетя това
След това направих 80 притискания, след това нещо на крака и след това отново 50 притискания
Както казах, не знам как и когато стигна до фитнес, струва ми се, че не знам откъде да започна
KelCooper, на 29 август 2011 г., 09:28, каза:
Не мисля, че все още го имат, но нямам нужда от толкова голям треньор, просто ред упражнения.
Не ходя да тренирам, но само за поддръжка, като гимнастика, освен корема ми е интересно да работя гърба и предмишниците си
Тази седмица беше доста хардкор
24 км с колело, в събота ходих на фитнес за 1 час и половина, в неделя изтичах обиколка на Херастрау и след това излязох за обиколка на
40-50 км с колело през гората
RossAdy, на 29 август 2011 г., 11:58, каза:
Сутелосбо, на 29 август 2011 г., 12:01, каза:
Е, ям достатъчно, казвам, не съм гладен.
Не ходя на фитнес, за да обличам мускули на културисти, не ми е интересно, защото няма да мога да ходя завинаги на фитнес, просто искам поддръжка, освен това трябва да тренирам определени мускулни групи, необходими на мотора
Например, в допълнение към краката (логично), гръбът, коремът и китките са много търсени в офроуд MTB.
Тези, които ходят на фитнес, за да отслабнат, дърпайки животни, за да прочетат какви упражнения използват гликоген и какви упражнения изгарят мазнините,
Редактирано от KelCooper, 29 август 2011 - 11:43.
KelCooper, на 29 август 2011 г., 12:37, каза:
Точно така, така или иначе тренирам тези мускули, като карам колело
Да тип верига и искам да направя, повече от 2 максимум 3 пъти няма да ходя на фитнес
Редактирано от QAZ, 29 август 2011 - 19:02.
QAZ, на 29 август 2011 г., 19:54, каза:
Докато стигнете до 78-80, казвам, съсредоточете се повече върху страната за отслабване и направете силата само за дефиниция (теглото трябва да е достатъчно, за да направите 15 повторения х 5 сета)
ако направите малко повече кардио поне 30 минути ще видите, че за месец - месец и половина достигате 80
ако имате някакви финансови ресурси, използвайте поне L-карнитин и евентуално бета-аланин (за устойчивост на усилие) + витамин с
Откажете се от брашното, ако можете (дори от пълнозърнести храни).
Сега зависи и от това къде искате да отидете: супер мускулест човек или да отслабнете, докато не достигнете нормално тегло, но също така да имате някои красиво дефинирани мускули.
За да превърнете излишните килограми (мазнини) в мускули с класически тренировки по културизъм ще отнеме около 2 години плюс винаги ще трябва да ходите във фитнеса, за да поддържате мускулите си в „захват“, в противен случай ще наддавате.
За втория вариант е достатъчно да достигнете нормалното тегло и след това да правите дори у дома 2/3 пъти седмично по 30 мин спортни сесии (лицеви опори + кореми), за да поддържате себе си плюс разбира се правилна диета за поддържане.
За да не ви омръзне кардиото, изтеглете двете песни, които сложих, и опитайте HIIT 20 минути.
Това не е непременно съвет, а просто мнение (какво бих направил за вас)
Вчера сутринта бях във фитнеса (9:30).
30 минути с тежести за дефиниция
пауза 2м
20 минути HIIT елипсовидната
пауза 2м
Корем около 30 минути
пауза 2м
20 минути HIIT на бягащата пътека, движеща се 7km/h в покой и 14km/h в спринт
пауза 5 мин
курс по колоездене, където не можах да устоя 15 минути. но 40 минути (целият курс) .
почивка 10 мин
плувен басейн 10 басейна Bras style (жаба) с почивка от 1-2 минути между басейните (след басейн усетих как сърцето ми излиза от гърдите !)
30 минути в 2 кръга
Днес отидох отново и направих същото като вчера по-малко колоездачното игрище и без басейна.
Ще ходя ежедневно и ще се огранича до 40 минути HIIT на 2 вноски + корем + дефиниция с тежести и сауна