Какви упражнения за отслабване с 5 килограма за 2 седмици Блогът
5 килограма са много излишни килограми. Във всеки случай може да предизвика определени комплекси и да създаде впечатление, че се чувствате зле за себе си. Ключът към загубата на тези излишни килограми ехранете се балансирано и спортувайте много.
Спусканията
Това е страхотно упражнение, което е лесно да се направи и работи на корема, гръб, ръце и печ. Просто трябва да използвате стол. Поставете ръцете си от двете страни на ръба на един стол и изпънете краката си пред себе си.
Така че телесното тегло ще бъде върху петите и ръцете ви. След това просто трябва да сгънете ръцете си, за да слезете възможно най-много и да натиснете, за да се върнете в изходна позиция. Поредица от 8 до 10 движения би била идеална.
Можете да засилите упражнението, като използвате пръчки например.
Обшивка
Това е много бързо упражнение за изгаряне на мазнини, което ви помага да изтъните талията и дупето. Легнете на пода и се качете на лактите. След това просто трябва да вдигнете телата нагоре, опирайки се на върховете на краката си и да поддържате това положение възможно най-много.
Помпите
Това е основното упражнение за тренировка с тежести, което може да се избегне. Особено необходимо е да използвате трицепса и ви позволява да извайвате корема. За тези, които все още не са достатъчно напреднали, за да направят класическите лицеви опори, можете да направите лицеви опори в стената. Принципът е същият, с изключение на това, че ще правите упражнението в изправено положение.
Предни процепи
Това е много просто упражнение, което можете да правите у дома със или без дъмбели.. Застанете с изправен гръб и направете голяма крачка напред. Докато се движите напред, сгънете коляното си, така че да се приближи възможно най-близо до земята. Тогава просто трябва да се върнете в първоначалната позиция. Бедрата ви ще бъдат по-стегнати и по-тънки за нула време. И правенето на това упражнение с тежести увеличава ефективността му.
Ролка
Това упражнение е много полезно за укрепване на гърба, особено за жени, които нямат същата сила като мъжете, които могат да вдигат значителни тежести. Това упражнение обаче изисква подходящо оборудване, което лесно се намира във фитнес залите.
Тези упражнения са много лесни за изпълнение на основни упражнения. Можете да ги допълвате с кросфит или малко еластична. Упражненията за издръжливост също са необходими за бързо отслабване. Не забравяйте да се храните балансирано, в противен случай всички тези усилия няма да бъдат напразни.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).