Какви са симптомите на лошото хранене Тайните на калориите
Въпреки че може да има много причини, поради които не ядете - например, защото искате да отслабнете, нямате време, загубили сте апетит или поради други медицински проблеми - недостатъчната диета може да навреди на здравето. Често фокусът е върху намаляването на излишната храна, намаляването на броя на калориите, захарта, солта и т.н.
Излишните калории, захар или натрий могат да увеличат риска от наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или други хронични заболявания.
От друга страна, недостатъчният прием на енергия, фибри, витамини, минерали, вода или антиоксиданти, всеки ден, може да окаже влияние върху здравето.
С много нискокалорични диети се считат тези диети, които ви дават максимум 800 калории на ден.
Такава тежка диета трябва да се наблюдава от лекар и не трябва да се прави без строги медицински инструкции, тъй като може да бъде опасно да имате твърде нисък калориен прием.
Нискокалоричните диети са предназначени само за краткосрочен план, за отслабване и е важно те да се спазват само за толкова ограничен период.
Счита се, че нискокалоричните диети осигуряват между 1000 и 1200 калории за жените и между 1200 и 1600 калории за мъжете.
Вижте също: Защо не е добра идея да приемате по-малко от 1200 калории на ден
Обичайно е да имате нискокалорична диета, когато искате да отслабнете, но това може да бъде опасно за някои хора, така че могат да се появят симптоми на лошо хранене.
Ако не знаете колко да ядете, трябва да се консултирате с вашия диетолог.
Симптомите на неправилното хранене могат да имат различни причини.
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно приема на храна.
Хранителни недостатъци
Ако не ядете достатъчно, няма да имате достатъчен прием на витамини и минерали.
Ако сте на нискокалорична диета, тогава е важно да включите храни с високо съдържание на хранителни вещества, като: ниско съдържание на протеини, ядки, семена, масла, които са полезни за сърдечната система, плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. пълен.
Дори ако ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, ако не ядете достатъчно, все пак може да имате недостатъчен прием за организма и да се сблъскате с тежки хранителни дефицити.
Хранителни дефицити могат да възникнат и ако някой има достатъчен калориен прием, но яде индустриално преработени храни с твърде високо съдържание на калории и твърде бедни на хранителни вещества.
Според статия от 2006г (1), публикуван в Сборника на Националната академия на науките на Съединените американски щати, недостигът на микроелементи може да причини увреждане на ДНК, деградация на митохондриите или стареене на клетките, което е свързано с рак.
Въпреки че витаминният комплекс може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества, все пак се препоръчва да се съсредоточите върху получаването на витамини и минерали чрез богата на хранителни вещества диета.
Ако смятате, че може да имате хранителен дефицит, говорете с Вашия лекар. Лабораторните тестове могат да открият недостатъци; обаче не е препоръчително да приемате високи дози добавки без лекарски съвет и наблюдение.
Ниска енергия
Ако не ядете достатъчно, тогава тялото ви просто няма достатъчно енергия за ежедневни дейности.
Ако се чувствате летаргични, уморени или бързо се уморявате, това може да е симптом на неадекватна диета.
Ако нямате достатъчно енергия, говорете със специалист. Други здравословни проблеми или специфични хранителни дефицити също могат да доведат до ниски нива на енергия, така че само Вашият лекар може да Ви помогне да откриете причината за тези проблеми.
Постоянно сте гладни
Ако искате да ядете повече, това не означава непременно, че не ядете достатъчно.
Обикновено ядем поради емоции, околната среда или по навик.
Ако обаче не се храните достатъчно, тялото ще се опита да ви изпрати сигнали чрез чувството на глад.
Ниската кръвна захар, специфичен стомашен шум, затруднена концентрация, раздразнителност или промени в настроението може да са индикация за чувство на глад. Тези телесни сигнали показват, че тялото се нуждае от повече енергия.
Непоносимост към студ
В резултат на нискокалорична диета, телесната температура може да спадне (2). Това вероятно е причината хората, които нямат достатъчно храна, да не понасят студа.
Всъщност, ако диетата е силно ограничена, както при анорексични разстройства, може да настъпи косопад, така че телесната температура да може да се регулира по-лесно. (3).
Нередовни менструални цикли
Нередовните менструални цикли могат да имат различни причини и пропуснатият цикъл не е задължително да ви тревожи.
Ако обаче менструалният цикъл е нередовен за дълги периоди от време, това може да е по-сериозен проблем.
Ако не се храните достатъчно и/или не се упражнявате достатъчно, тогава може да се появят и менструални нарушения.
Ако забележите менструални нарушения, трябва да говорите с Вашия лекар, за да диагностицирате причините за тях.
Косопад
Ако тялото ви няма достатъчно енергия, тогава то не може да използва тези ограничени ресурси за растеж на косата.
Всъщност, когато има недостатъчен енергиен прием, тялото дава приоритет на мястото, където го разпределя.
Изграждането на космени клетки не е жизненоважно за организма. Като такава може да настъпи загуба на коса, когато не се храним достатъчно.
Разбира се, загубата на коса може да бъде причинена и от други здравословни проблеми. Ето защо, ако косата ви падне, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите истинската причина.
Намален имунитет
За съжаление имунната система може да бъде разклатена, когато не получавате достатъчно храна. По-склонни сте към заболявания, ако тялото ви няма достатъчно енергия, витамини и минерали за борба с инфекциите.
Много проучвания показват, че недохранването може да увеличи честотата на инфекциите (4).
Калоричният прием е важен за имунната система, както и за получаване на цинк, селен, желязо, мед и антиоксиданти в достатъчни количества. (5).
Проблеми с храносмилателната система
Нискокалоричната диета може да означава, че няма да имате достатъчно фибри и/или течности, което може да увеличи риска от запек.
Диарията или гаденето също могат да бъдат симптом на нискокалорична диета.
Един от най-важните притеснения относно нискокалоричните диети е рискът от камъни в жлъчката. (6).
Ето защо е важно да бъдете наблюдавани от специалисти, когато спазвате нискокалорична диета.
Лошо здраве на кожата
Подобно на имунната система, кожата може да бъде една от първите области, засегнати от неправилното хранене.
Кожата се нуждае от пълноценна диета, за да произвежда нови кожни клетки, колаген и да предпазва кожата от разграждане.
Вижте също: Какво да ядем, за да имаме перфектна кожа?
Сухата, сърбяща кожа с червени, студени петна по крайниците, бавно заздравяване на рани или напукани устни може да е симптом за недостатъчно хранене, въпреки че тези симптоми могат да се появят и от други причини.