Какви са ползите за здравето от ядките, когато ги включите в диетата си
Ползите за здравето от орехите могат да бъдат грандиозни. Независимо дали ги слагате в салати или ги ядете като лека закуска, те ще помогнат да поддържате тялото си здраво.
На първо място, трябва да призная, имам три страхотни страсти, що се отнася до лека закуска по време на филм, сериал или телевизионно предаване: кашу, бадеми и орехи. А, и пресни лешници, но наистина добрите се появяват едва през есента. Те ми се струват най-добрите здравословни храни, които можете да ядете, когато гледате любимото си предаване.
Бях чувал, че орехите са много здравословни и изключително полезни за тялото и ако все още ям толкова много, си мислех, че ще разбера какви са ползите от тях.
Как можете да ги ядете? Орехите са идеални сурови или смесени в салати. Съветът на Андреа: Можете да ги смесите с мед и канела като десерт или да ги ядете в суров шоколад.
Хранителни стойности на ядките
Според Healthline.com 28g ядки съдържат 182 калории, 18g мазнини, 4g протеини, 4g въглехидрати, 2g фибри, 1% от препоръчителната дневна доза витамин Е и 11% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Какви са ползите за здравето от ядките?
След като открих хранителните стойности на орехите, започнах да разбера какви са техните ползи за здравето и колко важни са те в диетата. Ето какво открих според Organicfacts.net и защо е добре да ядем ядки поне на закуска:
Орехите имат антиоксидантно действие
Орехите са сред най-богатите храни на антиоксиданти, след боровинките. Тъй като са богати на антиоксиданти, те помагат на организма да се бори и предпазва от свободните радикали. Те са известни с оксидативния стрес и ускоряването на преждевременното стареене на кожата.
Орехите ви помагат да поддържате теглото си
Като богат източник на протеини и фибри, ядките са идеални за поддържане на балансирана и здравословна диета. Освен това те ви дават състояние на ситост за по-дълго време. Можете да ги ядете като лека закуска, между храненията.
Ползите за здравето на ядките: ефектът върху мозъка
Високото съдържание на Омега 3 в ядките оказва влияние върху мозъка, повишавайки производителността му. В комбинация със селен и йод, тази мастна киселина допринася за оптималната мозъчна функция. Нали не очаквахте това?
Орехите ви помагат да имате здрави кости
Както казах преди, орехите са богати на мастни киселини и по този начин те спомагат за поддържането на здравословно състояние на костите. Те имат способността да увеличават абсорбцията на калций от костите и да намаляват загубата на калций от урината.
Орехи и токсини в организма
Орехите също са полезни за прочистване и поддържане на здрава храносмилателна система. Това се дължи на неговите антиоксидантни свойства, които ви помагат да елиминирате по-лесно токсините от тялото, наслаждавайки се на здравословен начин на живот.
Ползите от ядките върху настроението
Омега 3 мастната киселина в ядките е много важна за вашето тяло. Липсата му може да доведе до хиперактивност и раздразнителност. Диета, богата на ядки, както за възрастни, така и за деца, може да ви помогне да се възползвате от допълнителен омега 3, от естествен източник.