Какви са ползите от отказването от консумацията на кафе
Общ преглед
За някои хора отказването от кафе изглежда невъзможно. В момента консумацията на кафе и кофеин е по-висока от всякога. Индустрията с кофеинови напитки е силно развита и включва както кафе-базирани, така и енергийни напитки.
Добрата новина е, че има много доказани ползи за здравето, които идват с умерената консумация на кафе, от по-бърз метаболизъм до значително по-нисък риск от болестта на Алцхаймер. Отказът от кафе и кофеин обаче има редица предимства.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Защо да се отказвате от консумацията на кафе?
1. Намаляване на тревожността
Кофеинът идва с повишен енергиен прием. Този прием се използва най-вече, но въпреки това останалата енергия може да стимулира хормоните, свързани с реакцията „борба или бягство“.
Това може да доведе до увеличаване на безпокойството и нервността, но може да доведе до сърдечни аритмии и дори пристъпи на паника.
Хората, които вече са склонни към стрес, могат да открият, че пиенето на кафе може да влоши симптомите им. Освен това високият прием на кофеин е свързан с повишен риск от юношеска депресия.
2. Подобряване на съня
Кофеинът обикновено влияе върху качеството на съня. Проучванията показват, че ежедневното кафе може да промени цикъла на съня, причинявайки нарушения на нощния сън и сънливост през деня. Това е особено вярно, ако пиете кафе по-малко от шест часа преди лягане.
Освен много по-тиха и дълбока почивка, хората, които са се отказали от кафето, казват, че им отнема много по-малко време, за да заспят. Специалистите препоръчват продължителността на дълбок сън да бъде около 8 часа.
3. Подобряване на усвояването на хранителните вещества
Според проучвания, в случай на хора, които не консумират кафе, тялото им усвоява хранителните вещества по-ефективно от храната. Кафените вещества имат инхибираща роля в усвояването на калций, желязо и витамин В.
Този инхибиторен ефект се увеличава при тези, които консумират голямо количество кофеин, но също така го свързват с небалансирана диета или с напреднала възраст. Спирането на приема на кафе е метод, чрез който могат да се получат всички хранителни вещества в диетата.
4. Подобряване на качеството и здравето на зъбите
Несъмнено кафето и чаят са напитки, които могат да оцветят зъбите ви. Това се дължи на високото ниво на танини, открити в тези напитки. Танините са вещества, които се натрупват в зъбите и обезцветяват зъбния емайл.
Киселинността в някои кофеинови напитки също може да доведе до износване на емайла. Изследователите са доказали, че хората, които не пият кафе, имат по-бели и много по-здрави зъби.
Също така консумацията на кафе често се свързва с тютюнопушенето, друг фактор, вреден за зъбите и здравето на човек.
5. Балансиране на нивата на хормоните при жените
Напитките на базата на кофеин, особено кафето, могат да променят нивата на естроген. Жените, които не пият кафе, могат да се възползват от специално предимство, тъй като промените в нивата на естроген могат да бъдат опасни, заедно с повишен риск от ендометриоза, рак на гърдата или яйчниците.
Докато кофеинът не е пряко свързан с тези състояния, високите нива на естроген са свързани с тях. Доказано е също, че умерената до висока консумация на кафе влошава симптомите на менопаузата.
6. Намаляване на кръвното налягане
Кафето не е най-добрият приятел на кръвното налягане. Консумацията на кафе повишава нивата на кръвното налягане поради стимулиращия му ефект върху нервната система.
Високият прием на кафе, от 3 до 5 чаши на ден, също е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
7. Балансиране на мозъчните химикали
Известно е, че напитките на базата на кафе влияят на настроението на човека. Много хора казват, че не могат да извършват определена дейност, докато не изпият кафето си. Кофеинът може да повлияе на баланса на химикалите в мозъка по подобен начин на лекарствата. Изследователите също са съгласни, че честото пиене на кафе може да доведе до пристрастяване.
Естествена пролетна детоксикация
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Хората, които не пият кафе, не трябва да се притесняват от кофеиновата зависимост, но тези, които пият често тази напитка, могат да получат симптоми на отнемане или временни промени в настроението, когато решат да спрат да пият.
Симптомите на отнемане от кафето траят максимум 3-4 дни и се появяват през първите 12-24 часа въздържание.
8. Намаляване на главоболието
Един от най-честите и неприятни странични ефекти от пристрастяването към кафето е появата на главоболие, когато тази напитка не се консумира.
Също така, когато човек се опитва да се откаже от кафето, могат да се появят следните симптоми:
Проучване, проведено през 2004 г., установи, че приемът на кафе е основен рисков фактор за развитието на хронично главоболие.
9. Подобряване на храносмилането
Консумацията на кафе може да бъде придружена от редица неприятни храносмилателни проблеми. Кафето създава слабително действие, което стимулира чревната перисталтика.
Пиенето на големи количества кафе може да причини диария или дори фекална инконтиненция. В допълнение, кофеиновите напитки могат да играят важна роля в развитието на гастроезофагеална рефлуксна болест.
10. Намаляване на признаците на стареене
Консумацията на кафе пречи на образуването на колаген, намалявайки синтеза му в човешката кожа. Тъй като колагенът има пряк ефект върху кожата, тялото и ноктите, спирането на консумацията на кафе означава намаляване на бръчките за човек.
Кой трябва да избягва кофеина?
Ако човек попада в следните категории, той трябва напълно да избягва консумацията на кофеин и, косвено, кафе.
1. Бременни и кърмещи хора, но също и тези, които искат да забременеят - консумацията на кафе е свързана с увеличаване на спонтанен аборт и намалена плодовитост.
2. Хора, склонни към безпокойство - кофеинът изостря определени психиатрични състояния, утежнявайки тревожността и депресията. Може да причини повишена раздразнителност, враждебност и тревожно поведение.
3. Хора с чревни или храносмилателни разстройства - хората с езофагеална рефлуксна болест, подагра или диабет могат да получат влошаване на симптомите на тези заболявания след пиене на кафе.
4. Хора на определени лекарства - в някои случаи кофеинът може да взаимодейства с лекарството. Когато човек се подлага на определено лечение с наркотици, четенето на листовката е абсолютно необходимо.
Антидепресантите, антибиотиците и лекарствата за астма са само няколко примера за лекарства, които могат да взаимодействат с кафе или енергийни напитки.
Въпреки това, дори ако пиенето на кафе може да има своите предимства, препоръчително е да го спрете или намалите. Както при всички храни и добри неща в живота, е показана умереност. Също така кафето може да бъде заменено с други напитки без кофеин, но те също имат своите рискове.