Какви са ползите от Омега 3 за културизъм

Омега 3, какво точно е това ?

Омега 3 са незаменими мастни киселини за нашето тяло. Те се предлагат в няколко форми:

Алфа-линоленова киселина (ALA): ALA е основна омега 3. Тялото не може да го произведе по естествен път. Следователно е необходимо да се консумира чрез определени храни или хранителни добавки.
Ейкозапентаенова киселина (EPA): EPA е така наречената дълговерижна омега, тоест може да се произвежда в много малки количества от човешкото тяло. Следователно е необходимо да се допълнят неговите вноски.
Докозахеенова киселина (DHA): DHA също е дълговерижна омега, намираща се в мембраните на невроните, както и в ретината на очите. Следователно той играе съществена роля за здравето на мозъка и това на очите.

Какви са ползите от омега 3 ?

Омега 3 (рибено масло) има много ползи за здравето. В действителност те насърчават доброто развитие на клетките, като правят кожата хидратирана и еластична. За спортистите те позволяват по-добро развитие на мускулните клетки, като по този начин водят до по-добър мускулен растеж и насърчават възстановяване на мускулите. Освен това те подобряват здравето ви, като предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Те предпазват сърцето чрез неговото действие за намаляване на триглицеридите в кръвта, мазнини, които се съхраняват от тялото. Те понижават кръвното налягане и помагат за изграждането на HDL, наричан още добър холестерол. Омега също участват в загубата на тегло, защото предотвратяват размножаването на мастните клетки, като по този начин помагат за поддържане на телесното тегло. И накрая, те са истински съюзник срещу депресията, по-специално благодарение на EPA, което би намалило състоянията на тревожност.

Защо да консумираме омега 3 в културизма ?

Хранителната програма е важна в практиката на културизма. Омега 3 са хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашата нервна система, но също така и за мускулна печалба. Това е така, защото те увеличават способността да използват мазнините за енергия за мускулите, без да наддават на тегло. Освен това те позволяват на тялото по-добро възстановяване на мускулите, предотвратяват болки и болки. Те имат действие, наречено антикатаболно. Те предотвратяват възпалението на мускулите и ставите. Всъщност мастните киселини имат естествено противовъзпалително свойство, което укрепва връзките и мускулните влакна. Те също така укрепват имунната система. И накрая, тези незаменими мастни киселини подобряват сърдечния капацитет. Те понижават кръвното налягане и разреждат кръвта. По този начин те насърчават спортните постижения и следователно ви позволяват да развиете допълнително мускулатурата си.

Какви храни са богати на Омега 3 ?

Диетата е един от стълбовете на бодибилдинг спорта. Всъщност това помага да се постигнат по-бързо целите за изграждане на мускули. По този начин ястията, както и закуските постоянно осигуряват хранителни вещества за метаболизма с основен калориен прием. За да балансираме правилно приема на макронутриенти, две закуски трябва да допълват храненията, за да осигурят най-добре постоянен поток от протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно в практиката на културизма храненето е съществен елемент за ефективна практика. Програмата за културизъм трябва да се придружава от хранителна програма, която е балансирана и по-специално богата на омега. Ето защо много храни трябва да бъдат предпочитани като част от спортното хранене.