Какви са опасностите от започване на кардио с мъж над 25 години
Живея заседнал живот. 12 часа + на компютъра, тъй като това ми е работа и съм геймър
Напоследък ми писна от този начин на живот и взех решение постепенно да премина в по-здравословно състояние.
Мисля, че имам разнообразна диета от храни и никога не пропускам зеленчуци по време на хранене, така че храненето не е проблем.
Виждайки, че навън става по-топло и има къде да джогирам (макар че обмислям Freeletics, но нямам подкрепа за това).
Виждам, че съм във форма и съм с наднормено тегло. Страхувам се, че стресът в сърцето ми може да причини проблеми, незабавно или дългосрочно износване.
Лекар и лекар биха казали, че ще се оправи, но параноята е силна вътре в мен.
Те имаха физически живот, получиха зелена светлина и решиха да станат по-здрави. Следващото нещо, което трябва да направите, е просто. добре, отидете там и започнете да правите това. Това не означава, че трябва да излезете утре и да джогирате на 4 мили.
Започнете от малко и продължете напред. Днес пеша половин километър. Направи го утре отново. И още на следващия ден. Продължете и постепенно увеличавайте разстоянието си. Отивам да плувам. Отидете на обиколка с велосипед. Опитайте клас по бойни изкуства. Йога. Да, може да сте болни и нещастни няколко пъти, но повярвайте ми, всички сме били там. Тя си отива
Правете много неща и разберете какво наистина ви мотивира. Много хора мразят джогинга. Други не могат да плуват. Както и да е. Просто намерете дейност, която ви харесва от това, което правите и с кого го правите. Точно както играта отнема много време, за да се справите добре, утре няма да скочите от леглото и да избягате маратон.
Хранете се здравословно, не спазвайте нито една от прищявките или посочените диети (напр. Палео, северния плаж, грейпфрута), работете до 30 минути (или повече) от енергични дейности на ден и оставете огледалото и веднъж на ден водачът ви тежи.
Съветът ми е, че контролът на диетата надделява над всяко физическо натоварване, освен ако вече не сте във форма. Това означава, че за неактивните до умерено активните хора диетата има далеч по-голямо въздействие върху здравето, отколкото колко спортувате.
Разбира се, това не е оправдание за избягване на упражнения. Напротив: важно е да бъдете физически активни. Но според моя опит една от най-често срещаните опасности, пред които са изправени хората, когато започнат, е, че те разбират упражненията, без да поставят под въпрос диетата/навиците си на живот. Тогава те страдат от болка или нараняване и стават по-важни | Повече ▼ Тегло поради ограничена подвижност.
Отначало се ограничих до физическа активност Разходка. Дали на равен тротоар, на хълмове или на стълби, всичко е наред. Дългото ходене (60-90 минути на ден) е отличен и безопасен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве за начинаещи. Лесно е да се повиши нивото на трудност и се увеличава мускулната и скелетната сила при подготовката за дейности с по-силно въздействие. Трябва обаче да сте последователни, за да видите резултатите.
Допълнителното ви телесно тегло в момента работи във ваша полза. Хората, които вече са атлетични, често не знаят, че хората с наднормено тегло постоянно носят това допълнително тегло, което автоматично увеличава нивото на трудност. Няма бегачи, които да поемат своите 5K или 10K бягания със 150 паунда, нали? Дори допълнителните 50 килограма правят огромна разлика.
Но да се върнем към това, което е наистина важно: диетата. Най-великото нещо, което можете да направите, е да елиминирате рафинираните захари. Нищо с високо фруктозен царевичен сироп или захароза/тръстикова захар. Яжте повече фибри. Не е необходимо да изрязвате мазнини или месо или сложни въглехидрати, избягвайте сода (диетична или друга) и плодов сок. Пребройте калориите си. Ако изминете 5 мили за един час, ще изгорите може би 600-900 калории. Можете да ядете 2-3 пъти това количество за едно хранене, камо ли да пиете това количество в сода. Така че можете да видите, че упражненията не са основният фактор за контрол на загубата на тегло в този момент.