Какви са клопките на вегетарианската диета - Всичко за отслабването
Трябва да призная, че съм изключително щастлив всеки път, когато откривам все повече хора, които изразяват желанието си да следват здравословна и балансирана диета.
Подобно на други теми, които избрах да разгледам в блога, тази, която отворих в минала статия и която продължаваме и днес, е вдъхновена от любопитствата и въпросите на моите пациенти и читатели, на които благодаря, че ме предизвикаха. и постоянно ме вдъхновява. Така че нека се върнем към вегетарианската диета и нейните последици!
Мисля, че всички сме съгласни, ако кажем, че вегетарианството се основава на възможно най-ясния избор: без месо и без животински продукти. Но малцина от нас осъзнават подводните камъни, които се крият сред храните, разрешени при тази диета. С други думи, въпреки че първоначално можем да изберем вегетарианска диета от желание да бъдем здрави и пълни с енергия, съществува възможност да стигнем до грешната дестинация: непредвидени заболявания и излишни килограми.
Така че нека да разберем, един по един ...
Капаните на вегетарианската диета!
1. Пастети, шницели, зеленчукови бургери и други търговски продукти на гладно
На пръв поглед изглеждат идеалните заместители на месото и сиренето. Всъщност тя илюстрира идеално баснята за вълка, облечен в овча кожа. Не бъдете примамени от ултрапреработени храни, които имитират изкуствено вкуса на естествения вкус и се фокусирайте върху качествени бобови въглехидрати като грах, боб, леща, нахут и соя, или пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия).
2. Маргарин, зеленчукови яхнии, поднесени с пържен лук и бял хляб
Забраната за животински мазнини не трябва автоматично да води до излишък на растителни мазнини. Опитайте се да ядете и готвите зеленчуци възможно най-просто и диетично, без излишни закуски и пържене, вредни за здравето. Не забравяйте, че една супена лъжица олио съдържа над 100 калории, колкото 300-400 грама зеленчуци! Свикнете да дегустирате храната не чрез пържене и олио, а поръсване на пресни подправки върху всяко ястие, за прекрасен вкус и много антиоксиданти!
3. Орехи, лешници, бадеми или семена, консумирани без ограничение
Въпреки че съдържат здравословни масла с най-високо качество, това не ги прави по-малко мазни и калорични. Те са много здрави, но за съжаление натрупват толкова мазнини, колкото свинската мас! Препоръчвам ви да обърнете внимание на количествата и да не надвишавате 50 грама ядки и семена на ден, еквивалентни на 250 калории. Освен това ви съветвам да ги ядете сурови, защото чрез процеса на пържене те губят своите антиоксидантни свойства и дори стават вредни.
4. Търговски сладкиши
Внимавайте за диетични бисквитки или вафли, кроасани, сладкиши или други сладкиши на гладно. Всички тези на пръв поглед удобни заместители на млечните и яйчените сладки съдържат подсладители, аромати и 100% лабораторни съставки, които няма какво да търсят в здраво тяло.
5. Кафява захар, мед, подслаждащи сиропи
Те са по-здравословни от бялата захар, но не в големи количества и не в дългосрочен план, защото те ви напълняват толкова. С други думи, дори да сме избрали вегетарианска диета, пак трябва да обърнем внимание на дневния си калориен бюджет. Всички излишни калории, изядени и не консумирани чрез упражнения, означават излишни килограми. Предупреждението е вярно и за млечния шоколад, който често заместваме с тъмен шоколад, без да мислим, че ни струва толкова много по отношение на калориите.
6. Сурово-вегански сладкиши, консумирани умерено
Обикновено суровите вегански храни и продукти са много по-калорични от класическите им сестри, приготвени с брашно и захар. Как е възможно това? Е, ако захарта и брашното имат около 400 калории на сто грама, ядките, лешниците или бадемите, от които обикновено се получава сурово брашно, имат около 600 калории на сто грама, което не е така. помага за намаляване на броя на калориите в суровите веган храни!
„Здраве, обичам те!“ И когато здравето ни зависи от броя на килограмите, които имаме, е важно не само да се храним здравословно, но и да сме балансирани в калориите.
Вече ви представих в последната статия формулата, която горещо препоръчвам. Стигнахме до този извод, като комбинирахме най-доброто от вегетарианската диета със здравословни месни продукти и млечни продукти. Връщайки се към нашите скъпи плодове и зеленчуци, бих искал да подчертая три правила за консумация, които ще ви помогнат да разпределяте енергията правилно по всяко време на деня:
- Уважавайте трите основни дневни хранения и имайте предвид, че всяко от тях трябва да съдържа зеленчуци и зеленчуци. Общо: минимум 3 порции на ден.
- Съхранявайте плодовете през първата и втората част на деня, но не по-късно от 18.00 часа, евентуално разделени на две закуски.
- Насладете се на бобови растения, зърнени храни и зърнени храни за обяд. Не вечер, защото тогава тялото вече не ги консумира, а ги отлага под формата на мазнини
Знам, че диетите често не са нищо повече от истинско препятствие, но над диетата и диетичните ограничения си струва да се направят правилните избори за нашето тяло и здраве.!
Ако сте станали вегетарианец, чийто месен продукт сте пропуснали най-много?