267 часа пешеходен туризъм или 110 часа джогинг стопяват десет килограма мазнини - WELT

Облачно дъждовно време всъщност не ви мотивира да отслабнете. Но ако искате да загубите няколко килограма мазнини, трябва да планирате време за това. Защото трябва да консумирате десетки хиляди калории. Тялото съхранява излишните калории, погълнати с храната, в мастните запаси, за да може да ги мобилизира в „лоши времена“. Всеки, който консумира 100 калории твърде много ежедневно - например малка бира - плаща за това с наддаване на тегло от 13 грама на ден или 4,7 килограма годишно! За да се отървете от мастна маса от десет килограма, трябва да спестите 77 000 калории, тъй като всеки килограм телесни мазнини съдържа около 7700 калории енергия. При дневна консумация от 2550 калории това би съответствало на около 30 дни без прием на храна! Поне когато диетата не се движи на сантиметър от мястото. Но упражненията по-специално стимулират изгарянето на мазнини и гарантират по-бърза консумация. При същия прием на калории следните дейности могат да изгорят 77 000 калории: 267 часа туризъм, 110 часа джогинг (при скорост от девет километра в час), 101 часа колоездене (24 километра в час), 146 часа игра на тенис или 229 часа танци.

стопяват

Най-сигурният и бърз начин обаче да постигнете целта си е да тренирате и да намалите приема на калории едновременно. Тогава обаче устойчивостта в спорта е намалена. Запасите от въглехидрати са почти празни, енергията идва главно от изгарянето на мазнини. Преди всичко спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или кънки на ролери карат мастните натрупвания да се топят. Загубата на тегло над 300 g на ден, както обещават диетите гурута, е нереалистична без физическа активност. Въпреки това, особено в началото на диета, килограмите падат по-бързо, тъй като червата и запасите от течности се изпразват. По време на диета, организмът първо пада върху гликогеновите резерви в мускулите и черния дроб. Те свързват три грама вода на грам. Ако гликогенът се разгради, водата се губи. Ако сте на диета и спортувате, определено не трябва да избягвате препоръчаните два до три литра вода на ден.