Какви кардио упражнения трябва да направите, за да се отървете от коремните мазнини

Можете да премахнете мазнините по корема за по-малко от два месеца. Но за това ви трябва адаптирано меню, нискокалорично, достатъчно сън и добре организирана тренировка. Как може да бъде кардиото? Специфична тренировка с тежести може да изгради мускулната ви маса, което означава, че тя консумира много калории, но кардио упражненията са съществена част от пъзела, което означава загуба на тегло, което включва премахване на коремните мазнини.

какви

От самото начало трябва да уточним, че няма упражнение, което да намалява мазнините само в определена част от тялото. Разбира се, има доказателства, че HIIT тренировките могат да намалят коремните мазнини и че има определени храни, които можете да избегнете, за да не напълнеете в тази област, но повечето упражнения карат да губите мазнини във всички области. При тези условия разговаряхме с фитнес треньора Мариус Буджореану, който ни обясни защо кардио упражненията са важни за премахване на мазнините и колко трябва да правим за една седмица, за да видим резултатите.

Защо кардиото е важно за премахването на мазнините

"Що се отнася до премахването на мазнините, важно е да запомните, че енергийният баланс е от ключово значение", казва Буджореану. За да наклоните баланса към премахване на мазнините, трябва да консумирате повече енергия, отколкото получавате: това означава или да имате нискокалорично меню, да спортувате (повече) или комбинация от двете. „Кардиото е просто начин за увеличаване на консумацията на енергия и е много добър инструмент за премахване на мазнините“, казва той.

Колко кардио упражнения трябва да правите, за да премахнете коремните мазнини

Въпреки че храненето играе важна роля при загубата на излишни килограми (не яжте повече калории, отколкото изгаряте), кардиото ще ви помогне да премахнете мазнините от цялото тяло, включително корема. „За да отслабнете, се препоръчва да правите между 200 и 300 минути кардио на седмица“, казва Буджореану. "Това би било около 45 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата за премахване на мазнините и отслабване." Силовите тренировки са важни за отслабването и трябва да правите такива тренировки два пъти седмично, казва треньорът. „Можете да започнете тренировката си с кратка силова тренировка и да завършите с кратка HIIT кардио сесия.“.

Що се отнася до това какъв вид кардио да практикувате, Буджореану казва, че всеки трябва да опита нещо, което му подхожда и към което може да се придържа дълго време: можете да изгорите повече калории за кратък период от време с упражнения HIIT, но те могат да бъдат предизвикателство за някои. И това, докато LISS може да изглежда скучно за другите. Всеки трябва да открие своя метод. Буджореану препоръчва редуващи се упражнения: „ако тренирате пет дни в седмицата, правете три HIIT и два LISS, или един ден може да бъде комбинация от двете. Важното е да имате постоянно обучение, на което всеки от вас трябва да се придържа ".