Какви ястия за ски бягане Спортна диета

какви

Ски бягането е „спортът за издръжливост par excellence. Тъй като включва много мускулни групи, това е особено взискателно. Много скъпо по отношение на енергията, практиката му включва правилно хранене, за да се избегне хипогликемия и дехидратация.

Досие за зимни спортове

Мускулите на ски бягащия се нуждаят от гориво и енергия

Въпросът за ски бягане е тази на всички спортисти: нашите мускули се нуждаят от енергия и по-точно аденозин три-фосфат или ATP за да може да се сключи договор. ATP предоставя a значително количество енергия за мускула. Запасите от АТФ в нашето тяло обаче са ниски и позволяват мускулна функция само за няколко секунди. Мускулите трябва да синтезират АТФ, когато и когато са необходими. Възможни са три основни начина за производство на АТФ: креатин фосфат (CP), секторът анаеробен гликолитик и сектора аеробен гликолитик.

The Скандинавски ски със сигурност е идеалният спорт за издръжливост за развитие на сърдечно-съдови способности. Скиорите на високо ниво имат най-висок VO2 макс от всеки спортист. Следователно в ски бягането основният сектор, осигуряващ енергийните нужди, ще бъде аеробна гликолиза (производството на АТФ ще се осъществи през наличие на кислород).

За скандинавските ски е необходима диета, богата на въглехидрати

Мускулите на ски бягащите трябва да се снабдяват редовно с въглехидрати, за да могат да изграждат енергия чрез окисляване. The запаси от гликоген мускулите (форма на съхранение на въглехидрати) са полезни при осигуряването на въглехидратите, необходими за мускулната контракция. за жалост, количеството гликоген в мускулите и черния дроб е ниско и представлява средно около 500 g общо. Възможно е обаче малко да се увеличат тези запаси от гликоген редовно обучение и an диета, богата на бавни въглехидрати (тестени изделия, ориз, грис и др.). Диетата с високо съдържание на въглехидрати 3 дни преди (поне ден преди) ски пътуването ще ви позволи да имате оптимален запас от гликоген.

Друг начин да поддържате мускулите въглехидратни, докато тренирате е чрез яде редовно въглехидрати. Можете например да пиете спортна напитка, да ядете енергийни барове или храни, богати на въглехидрати и лесни за смилане.