Намаляването на калориите е просто диета и фитнес
-112 ккал
Склонни сме да забравяме за допълнителните калории от сладки безалкохолни напитки, сокове и ароматизирани води. любителите на безалкохолни напитки вече надвишават препоръчителния дневен прием на захар, като консумират една кутия безалкохолни напитки, без да консумират друга храна с голям шанс да съдържа цялата захар. Накиснете кръгчета краставица или лимон, евентуално ягоди в кана с филтрирана вода и съхранявайте тази безалкохолна напитка в хладилника. По този начин вашата напитка винаги ще бъде освежаваща, здравословна и гарантирано нискокалорична.
-100 kcal/25 мин
В допълнение към редовните спортове е добре да се възползвате от всяка възможност да се движите малко. Ходете поне пет минути, пет пъти на ден и вече изгаряте 100 калории. Използвайте стълбите вместо асансьора, посетете лично колегите си вместо офисните телефони, разходете се на открито по време на вашата кафе и обедна почивка. Ако използвате обществен транспорт, слезте от автобуса или трамвая една или две спирки пред вашата дестинация и се разходете.
-132 ккал
Бялото брашно, подобно на захарта, е прост въглехидрат, който внезапно повишава нивата на кръвната захар и съдържа малко ценни хранителни вещества. Това е така, защото рафинираното брашно не съдържа зърнени люспи и гермициди, които не само са богати на витамини и минерали, но и подпомагат храносмилането. Пълнозърнестите хлябове и макаронени изделия могат да имат до четири пъти по-голяма хранителна стойност от пълнозърнесто брашно и са богати на фибри, като по този начин подпомагат храносмилането и намаляват нивата на холестерола в мазнините. Понякога можете да замените и пълнозърнести тестени изделия с ленти от зеленчуци. Заменете спагетите с лентички от тиквички. Порция пълнозърнести спагети е 174 калории, докато чаша спагети тиквички е само 42.