Какви хранителни добавки ви помагат да се борите с настинка и грип GymBeam Blog

Имате ли хрема, кашлица, възпалено гърло или треска? Тези проблеми обикновено се причиняват от вирусни заболявания като,настинка и грип,кой можешзасягат здравето.За щастие имате на ваше разположениеняколко начиначрез които можете да се борите с тези вирусни заболявания. Разберете кои са те9-те хранителни добавки, които могат да ви помогнат в борбата с настинка и грип.

Имунитетът е в основата на здравето

В това няма нищо приятнонастинка и грип, и преди тези заболявания да могат да ви засегнат, трябва да се съсредоточите върху тях предотвратяване. Първата стъпка еукрепване на имунната система,което е ключътподдържане здравето на тялото. Той предпазва тялото от многобройнипаразити, вируси и бактерии,което може да доведе до повече заболявания. [1]

Имунната система има две форми. Първият еестествен имунитетс която се раждаме, а втората епридобит имунитет. Постепенно го придобиваме през целия живот и аможем да поддържаме здравословен начин на живот. Обикновено можем да го подкрепим чрез балансирана диета, редовна физическа активност, качествен сън, използването на подходящи хранителни добавки,но и чрез редовно измиване на ръцете. [1] За повече информация относно факторите, които влияят върху имунитета, можете да прочетете нашата статия Как да поддържаме имунитета и устойчивостта на организма към болести?

Настинка и грип

Настинката и грипът са заразни респираторни вирусни заболявания. Симптомите им са сходни, но болестите са малко по-различни. Докато от студа се възстановявате относително бързо и просто налагатеняколко дни в леглото, грипът е по-труден. Обикновено се придружава отпо-интензивни прояви, и липсата на лечение може да доведе до пневмония. Какво ще кажеш вирусни заболявания, антибиотичното лечение няма ефект. Антибиотиците помагат само за лечение бактериални инфекции. [2]

Симптоми на настинка

Студът е aостра вирусна инфекция на горните дихателни пътища, засяга носа, фаринкса, ларинкса и обикновено се предава,чрез контакт от едно лице на друго. Инкубационният период варира, но в случай на настинка той продължава по-малко от два дни. Симптомите, които засягат лигавиците, продължават 3-7 дни, въпреки че понякога те могат да продължат в продължение на три седмици, особено аконастинката не се лекува. [2. 3]

Обикновената настинка обикновено започва със следните симптоми:

• възпалено гърло
• хрема
• киха
• умора
• кашлица
• серозен

Симптоми на грип

Грипът е заразно респираторно заболяване, причинено от вируси, коитозаразява носа, гърлото и понякога белите дробове. Един от начините, по които можетепредотвратяване на грип е ваксинация. Повечето експерти вярват в това грипът се предава презмалки капки произведени от кашлица, кихане или дори говорене. Грипът е по-рядко срещандокосване на повърхности или предметина които се намира грипният вирус ислед това като го прехвърлите в устата, носа или очите. [2. 3]

Основна разлика между настинка и грип дава се от факта, че настинката започва постепенно, докато грипът действа бързо и причинявапо-тежки симптоми.

Грипът обикновено има следните симптоми:

• треска
• болки в мускулите и ставите
• кожата се зачервява
• червени очи
• втрисане
• главоболие
• суха кашлица
• възпалено гърло
• от време на време, храносмилателни разстройства и диария

Някои симптоми могат да показват, че заболяването е наистина сериозно. Потърсете медицинска помощ, ако страдате от следните проблеми:

• затруднено дишане или диспнея
• болка или натиск в гърдите и корема
• внезапно чувство на световъртеж
• силно повръщане
• много висока температура, която не намалява

Как да лекуваме симптоми на настинка и грип у дома?

Лечението на настинки и грип се фокусира основно върху облекчаването на техните симптоми. Ето няколко съвета как да лекувате тези заболявания у дома.

Добавки, които помагат в борбата с грипа и настинката

Витамин С

Витамин С е подходяща добавка за профилактика и лечение на настинка. Като цяло допринася заукрепване на клетките на имунната система,което ни предпазва от патогени. Това означава, че редовното му използване това трябва да бъде мярка за предотвратяване на вируса на настинка или грип. [5]

Също витамин Ссъдържа имунни клетки и бързо се елиминира по време на инфекция. Всъщност липсата на витамин С. значително отслабва имунната система и се увеличава рискът от развитие на инфекции. Поради тази причина е добре да приемате достатъчно витамин С по време на инфекция. Ако вече страдате от тези проблеми, според някои изследвания витамин С помага намаляване на продължителността на студа. Хората, които приемат редовно витамин С, могат да получат някаква форма на студ,койтопродължава по-малко и симптомите са по-малко тежки. Освен това проучванията показват, че спортистите, които приемат витамин С периодичноте са по-малко склонни до развитието на вирусни заболявания, в сравнение с тези, които не приемат редовно витамин С. [5] [6] [7] Оптималната дневна доза витамин С варира средно между 1000 и 2000 mg, в зависимост от възрастта и телесното тегло. Трябва да запомните, че неизползваният витамин С е отделя се в организма чрез урина всеки ден, така че не е възможно да се вземе предозиране. За повече информация относно витамин С и неговите ефекти прочетете нашата статия Витамин С: Всичко, което трябва да знаете за него, докато не е станало късно.

Витамин D

Учените вярват в товапредразположение към грип и настинказимата може да бъде свързана с ниска степен наизлагане на слънчева светлинаи по този начин с по-ниско производство на витамин D. Проучванията са установили, че хората, които иматниски нива на витамин D. са по-склонни даразвива респираторни заболявания. [7] [8]

Рецепторите за витамин D се намират в тялото, така че участват в тяхмногобройни клетъчни процеси,включително в процеса на регулиране на имунните клетки по време на инфекции, така че не би трябвало да е изненада, чеВитамин D може да наруши функционирането на имунната система. Витамин D регулира имунните фактори и проучванията показват, че допълването на приема на витамин D може намалява риска от заболяване. [7] [8] Прочетете нашата статия Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него, за да разберете какви други ползи от този микроелемент.

Витамин А

Витамин А е един от най-важните микроелементи които поддържат здравето на имунната система. Това е от съществено значение за подкрепатаздравословно зрениеи също,подпомага увеличаването на образуването на здравословни храчки в организма. Витамин А има ефектантинфламатор, защото играе решаваща роля за укрепване на имунните функции и участва в действията за регулиране на аклетки и хормони на имунната система. Многобройни проучвания показват ефектите, които има лечение на инфекциозни заболявания. [7] [9] [10]

Витамин А се съдържа в много храни, като моркови, сладки картофи, зеле, червени чушки, кайсии или жълтъци. Големият недостатък е товапревишаването на препоръчителната доза може да бъде токсично и страничните ефекти се характеризират със световъртеж, гадене или главоболие. Fбременните жени трябва да бъдат много внимателни, защото твърде много витамин А може да доведе до вродени малформации на плода. Оптималната дневна доза за възрастни е приблизително 2300 IU. [9] [10]

Витамини от B-комплекс

Този комплекс от витамини от група В работи за регулиране на жизнените функцииот тялото. Не само товаукрепва имунитета, но допълването им трябва да е често срещано, дори когато сте здрави. освен това, помага да се справите със стреса, помага да увеличите нивата на енергия и е особено важно да приемате тези витамини с течение на времетофизически и умствени дейности. По време на настинка, когато тялотоизточва се от енергия, трябва да допълвате приема на витамини, за да позволитетялото да се справи с борбата срещу вируса. [11]

Особено важен съюзник в борбата срещу инфекциозните заболявания е витамин В6, т.е. пиридоксин. Изпълнява повече от 100 ензимни реакции, включително подпомага метаболизма на протеините в тялото. Участвайте и вмозъчно развитие, подпомага функционирането на нервната система и си сътрудничи с имунната системаза предотвратяване на инфекции, както в случаите на предаване на грип. Един от характерните признаци на недостиг на витамин В6 е aотслабена имунна система и намаляване на серумните антитела. Това нещо увеличават предразположението към грип или някакви респираторни инфекции. [11] [12]

Цинк

Цинкът е мощен микроелемент, който се намира в протеините и е от съществено значение за неврокогнитивно здраве, подпомага заздравяването на рани и подпомага борбата на имунната система срещу бактерии и вируси. Всъщност, допълване на приема на цинкможе да ограничи размножаването на вирусив носната епителна тъкан и намалява възпаление на дихателните пътища. [7] [12] [13]

Няколко проучвания разглеждат значението на витамините и минералите при лечението на настинка и грип. Доказано е, че70 mg цинк на ден може да помогне за облекчаване на симптомите, когато се дава в рамките на 24 часа от появата на симптомите на тези заболявания. Следователно, това минерално вещество е основна съставка на много таблетки и разтвори за спрей при болки в гърлото или за лечение на настинки. Друго проучване показа, че цинкът помага да се намали продължителността и тежестта на настинката. [15] Използването на твърде много цинк може потискат функциите на имунната система, поради това се препоръчва да не превишавате дневната доза от 70 mg цинк. Освен това учените са установили, че цинкът помага за контрол на инфекциите, чрез инхибиране на протеин, като по този начин предотвратявапоявата на възпаления. Следователно добавянето на цинк може да бъде изключително полезно за болни пациенти или възрастни хора, които са винтензивни грижи. [7] [12] [13]

Куркума и джинджифил

Куркума и джинджифил са две супер храна често се използва в алтернативна медицина. Лечебните ефекти на джинджифила се дължат наналичието на фенолни съединения, като Gingerol, кой имасилно противовъзпалително и антиоксидантно действие.На свой ред куркумата съдържа веществото куркумин,което е полезно при лечение и предотвратяване на хронично възпаление. освен това,повишава нивото на протеин,наречен антимикробен пептид кателицидин или ПОЛЕ, което помага за предотвратяване на инфекциии се бори с бактериите и вирусите. [16] [17] [18]

Някои изследвания показват, че по-специално джинджифилът може да се втвърдиимунитет. Едно проучване установи, че екстрактът от джинджифил блокира растежа на някои патогенни щамове в дихателните пътища. [19]

Следователно, куркума и джинджифил могат намалява нивото на възпаление,което помага за подобряване на функциите на имунната система и може да се бори с настинки, грип или други възпалителни заболявания. [16] Ако искате да научите повече за куркума, прочетете нашата статия Куркума - подправка с противовъзпалителен ефект и богата на антиоксиданти

пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, което помага да се намали броят на „вредните“ бактерии, които причиняват болести и възпаления и да се замени с „добри“ бактерии. Те помагатбалансиране на чревния микробиом, което подобрява храносмилането, но и имунитета. Пробиотиците често се намират в храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле или можете да ги набавите с помощта нахранителни добавки. [7] [20] [21]

Проучванията показват, че пробиотичната профилактика може да съкрати продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища и намалява продължителността на заболяването. Изследванията също така показват, че пробиотиците могат предпазват тялото от вирусни инфекции и намаляват риска от заболяване. Пробиотичните бактерии имат значително въздействие върху лигавицата поради активираненяколко имунни механизма. Установено е, чепробиотиците повишават ефективността на грипната ваксина ако е взето по време на изпълнението му. [7] [20]

Пробиотиците се препоръчват под формата на добавки за лечениес антибиотици или лекарства с рецепта. Това се дължиблагоприятно въздействие върху здравето на стомашно-чревната система и за неговите проблеми, като възпалително заболяване на червата, диария или синдром на раздразненото черво. Тези проблеми са досадни за тези, които имат грип или друго вирусно заболяване. [21] Ако искате да научите повече за пробиотиците, прочетете нашата статия Пробиотици: значението на бактериите, полезни за имунитета и общото здраве на спортистите.

глутамин

Глутаминът е aнесъществена киселина, който се намира в скелетните мускули и белите дробове. Въпреки че основната му функция не е това, глутамин виеможе да помогне, когато сте болни или стресирани. Подобно на други аминокиселини, глутаминът играе важна роля в синтеза на протеини. Освен това помага елиминиране на амоняк от тялото и опоритефункциониране на имунната система и мозъка. Проучванията показват, че глутаминът можеукрепва имунната система и може да намали риска от инфекция след операция. [25] [26]

Не е тайна, че силовите тренировки в комбинация с интензивни упражнения могат да абсорбират много запаси от глутамин и по този начин,функциите на имунната система могат да бъдат намалени. Изследванията също показват това взискателните упражнения намаляват концентрацията на глутамин в кръвта. В допълнение, някои проучвания са установили, че в случай на спортисти за издръжливост, глутаминът моженамалява вероятността да се разболеете. [25] [26]

Ехинацея

Ехинацеята е използвано растениев алтернативната медицина и се използва от векове за лечение на заболявания. В момента е съставка влекарства без рецептаза лечение на настинки, грип или заболявания на горните дихателни пътища. В случай на ежедневна употреба, ехинацея може намалява риска от инфекции и може да намали продължителността на респираторните инфекции. [7] [22]

Екстрактът от ехинацея има положителни ефекти върху имунната системаи има ролята да предпазва тялото от патогени. Изследванията показват, чеможе да увеличи броя на левкоцитите, който се бори с инфекциите. В допълнение, няколко проучвания са установили, че това растение може да помогне на имунната системасе бори срещу инфекции и вирусии така можете да се възстановите по-бързо. Използването на ехинацея намалява риска от настинки при повече от 50% от изследваните хора и намалява продължителността на заболяването с почти ден и половина. [22] [23] [24]

Важно е да се отбележи, че хранителни добавки, споменати по-горенямат ролята налекува настинка или грип.Основният им ефект е даукрепват имунната система и имат ролята напредотвратяване. Няколко проучвания обаче показват, че употребата на тези добавки е ефективен в борбата с настинка и грип и трябва да помислите за допълването им. Ако харесате статията за 9 хранителни добавки, които могат да ви помогнат да се преборите с грипа и настинката, Не се колебайте с негоразпределени.

---