Как да превърнете диетата си в приоритет - превантивна в движение

Познайте кой е най-често срещаният проблем на моите клиенти в хранителното консултиране? Точно така, те нямат време да се хранят здравословно, нямат време да приготвят или готвят ястия. Често съм се питал защо нещо толкова основно като здравословното хранене изостава толкова много за мнозина. Отговорът на този въпрос е много прост: това не е вашият приоритет.

Ако сте намерили пътя си към тази статия в блога, вероятно имате същата цел като моите клиенти. Най-накрая искате да постигнете трайно здравословна диета за себе си. Реализацията и вашето желание вече е първата стъпка.

В тази статия ще ви покажа как можете да направите диетата си приоритет, без да засягате други важни за вас неща.

На първо място: основите на приоритетите

Един ден има само 24 часа. Често не ни е толкова лесно да съчетаем работата, семейството, приятелите и свободното време. В резултат на това сме стресирани и губим фокус с малки неща, в които инвестираме твърде много време.

Приоритетите ви помагат да се съсредоточите в ежедневието си и да постигнете целите си без стрес. Ако сте си поставили приоритети, вие знаете как да използвате разумно времето си и какво можете да правите зад кулисите.

Тежестта на приоритетите може да бъде класифицирана в различни йерархични нива. Според йерархията на потребностите на психолога Ейбрахам Маслоу, нашите основни и екзистенциални потребности трябва първо да бъдат удовлетворени [1].

Основните нужди включват ядене и пиене, но също и сън. Само когато те са осигурени, могат да се търсят други нужди като признание, оценяване и самореализация.

Йерархията на нуждите ви показва колко важен е здравословният начин на живот, за да можете да постигнете по-нататъшните си цели. Докато основните човешки нужди не са удовлетворени, те трябва да бъдат основен приоритет.

По-нататък ще ви покажа как можете да различите същественото от несъщественото.

Намерете приоритетите си

Първата стъпка е да разберете какви са вашите приоритети. Какви са вашите цели? Как искаш да прекараш времето си Как определяте приоритетите си?

По-специално помислете за следните области:

семейство и приятели
Здраве и фитнес
Кариера и финанси
Реализация и свобода

Също така има смисъл, че първо определяте житейските си приоритети и след това ставате все по-малки и по-малки. Например решете за:

Трите основни приоритета в живота ви,
три текущи приоритета за тази седмица и
три настоящи приоритета за днес.

Важно е приоритетите ви да се хармонизират един с друг. Ако вашият приоритет е напр. Здравето е, но все още не се фокусирате върху здравословна диета и редовни упражнения в текущите си приоритети, трябва да помислите отново за текущите си приоритети.

По този начин приоритизирате задачите в ежедневието

Сега трябва да сортирате ежедневните си задачи според спешността им. Принципът на Айзенхауер може да ви помогне тук. Чувал ли си за него?

Подреждате ежедневни задачи на маса с четири полета въз основа на два критерия: спешност и важност.

В първите квадрати има всички задачи, които са спешни и важни за вас. Искате да направите това възможно най-скоро.

Вторият квадрант съдържа задачи, които са важни за вас, но в момента не са спешни. С течение на времето те ще се преместят в квадрант I.

Квадрант III, от друга страна, съдържа всички задачи, които не са важни, но спешни. Това включва по-специално рутинни задачи. За тези задачи можете да зададете конкретен времеви прозорец, в който да работите чрез тях.

Задачите, които кацат в четвъртия квадрант, не са нито спешни, нито важни за вас. Можете да пуснете това и да го редактирате по-късно, ако е необходимо.

Важно е и тук да се стремите към баланс. Имате ли задачи само в първия квадрант? След това помислете отново за приоритетите си и помислете какво не е включено.

Тези приоритети са особено важни за здравословната растителна диета

Виждате ли балансираната, здравословна, растителна диета като един от основните ви приоритети? Тогава със сигурност имате достатъчно време да ги интегрирате в ежедневието си, нали? Причината за това е, че здравето ви е по-важно за вас от другите неща.

Вероятно се чудите как лесно можете да приложите диетата си в ежедневието си? И тук има смисъл отново да се поставят по-малки приоритети.

Може би сте чували за правилото 80/20? С фокус от 20% ще постигнете 80% от успеха си. Същото е и с храненето. Без да се налага да се занимавате с доставката на отделни хранителни вещества, можете лесно да приложите следните пет съвета:

Пийте достатъчно, поне 2 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай.
Спазвайте правилото „5 на ден“: яжте три порции зеленчуци и две плодове. Размерът на сервиране е приблизително това, което се побира в ръката ви.
Изберете храни, богати на хранителни вещества. Бързата храна може да отстъпи на вкусните ястия, приготвени от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Използвайте пълнозърнесто, а не бяло брашно. Там има повече хранителни вещества.
Вземете ценни растителни протеини и мазнини от бобови растения, ядки и семена.