Какви храни увеличават спортните ни резултати
Какви храни увеличават спортните ни резултати
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Какво трябва да осигури диетата на някой, който се занимава със спорт? Е, следното:
- достатъчно енергия и хранителни вещества, за да отговорят на изискванията за обучение, продължителност или интензивност
- за увеличаване на адаптацията към усилията и възстановяване след тренировка
- да помогне на спортиста да достигне оптимално за него тегло, да осигури процентите мазнини, необходими за представянето
- да внася в тялото подходящите течности, за да осигури хидратация на тялото преди, по време и след тренировка
- за подкрепа на здравето на спортиста, в краткосрочен и дългосрочен план.
Хм, тази диета играе някои ключови роли, така да се каже, нали? 🙂
Ако сте любител спортист, вашата диета е толкова важна, колкото и начина, по който тренирате. Затова му придайте значението, което заслужава.
Ето някои храни, които ни дават сериозен тласък преди и по време на тренировки, но които са там, за да ни подкрепят в процеса на възстановяване след усилията.
Сьомгата е особено богата на омега 3, мастни киселини и качествени протеини, наред с други хранителни вещества. Когато тренирате, вие предизвиквате мускулни увреждания на мускулните влакна, които тялото ви веднага започва да се подобрява. Омега 3 му се притичва на помощ бързо, оптимизирайки възстановяването след натоварване и подобрявайки нивото на следващата тренировка, благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
Много важни протеини за спортистите, тъй като те възстановяват и изграждат мускулна и костна тъкан, помагат за зарастване на сухожилията и връзките.
Ядки и семена
Друг отличен източник на Омега 3, който намираме на Sheknows.com, са ядките и семената. Те имат противовъзпалителни ползи и допринасят за здравето на всяка клетка в тялото. Освен това те са богати на витамин Е, хранително вещество, необходимо за стимулиране на имунната система.
Освен това вкусните маслодайни семена донасят балансиран прием на протеини и въглехидрати, като и двете допринасят за правилното функциониране на мускулите. Протеинът е основата на изграждането на мускулите, докато въглехидратите са горивото, което укрепва мускулите по време на тренировка.
Цветни плодове и зеленчуци
Антиоксиданти, въглехидрати и фитонутриенти, тези вещества, които звучат странно, но правят чудеса в нашето тяло! Проучванията показват, че трябва да ядете между пет и девет порции плодове и зеленчуци на ден. Това е нещо, нали? 🙂 Колкото по-цветни, толкова по-добре! 🙂
Храните, богати на витамин А, като моркови, сладки картофи, червени чушки, кайсии и манго са сред основните препоръки за диетата на спортистите. Източниците на витамин С, като червени портокали, папая, чушки, броколи, ягоди или портокали също са в списъка.
Изследване, представено на Международната конференция за спортно хранене през 2013 г. в Нюкасъл, показва това Сокът от цвекло например подобрява процеса на възстановяване след тренировка! Диетологът Сербан Дамян ни разказва за това в своя блог. Цвеклото прави това, като модулира кръвното налягане и увеличава притока на кръв към мускулите - като по този начин елиминира млечната киселина и мускулната треска.
Ананасът, според myfitnesslesi.fr, също има подобна функция - ускорява възстановяването след натоварване. Богато е на фибри, витамини и основни минерали. Има нисък калориен прием, така че не се притеснявайте! 🙂 Може да се консумира умерено!
Съдържа въглехидрати, което помага както за подпомагане на усилията, така и за възстановяване. Той има безброй ползи за сърдечно-съдовата и кръвоносната система, допринася за образуването на кости и хрущяли и има антиоксидантни свойства.
Разбира се, не винаги имате възможност да носите 1,5 кг ябълки, 2 домата, 1 морков, половин целина и резен лимон всеки ден след вас:), така че ние знаем много здравословен начин за хранене поне част от витамините, необходими ежедневно. Това са смути Sloop, плодови и зеленчукови сокове, които не съдържат добавки, оцветители, аромати или добавена захар. Има сок, пулп и фибри от плодове и зеленчуци и нищо друго. Те са перфектна хидратация и енергизираща алтернатива за любител спортист! И те, наред с много други, имат цвекло и патица. Вече ги опитахме в обучение, в проекта #spreprimulsemimaraton! Вкусно е! 🙂
Цели зърна
За закуска или лека закуска през деня пълнозърнестите храни имат добър прием на въглехидрати, които поддържат енергията ви по време на интензивни тренировки. Храненето на мускулите е само едно от предимствата; пълнозърнестите храни съдържат витамини и минерали, които поддържат тялото ви в оптимални работни параметри.
Ако сте от тези, които тренират сутрин, ще откриете, че средна купа пълнозърнесто мляко, поднесена час преди да се потите, ще ви помогне да работите по-усилено, отколкото когато тренирате веднага след като станете от леглото. Което между другото никога не е посочено: D.
Технически водата не е храна, но е от съществено значение за диетата на спортиста. Водата поддържа мускулите ви хидратирани и попълва тялото ви с течността, консумирана чрез изпотяване и дишане. Необходимото количество вода варира в зависимост от продължителността на упражненията, температурата на пространството, в което ги практикувате, влажността и физическата работоспособност, но средно е добре да преследвате цел до 3 литра и дори половината вода всеки ден.
Не забравяйте, че сте атлетични, консумирате много повече енергия и пот, отколкото някой, който не спортува! Още нещо: опитайте се да пиете вода, преди да ожаднеете, за да предотвратите последиците от дехидратацията.
статия, направена с подкрепата на Йоана Томеску.