Какви храни трябва да ядете, когато сте уморени
Умората отнема ли ви около обяд и дори не можете да се преборите с голяма чаша кафе? Можете да се отървете от умората със здравословна закуска.
Редица храни осигуряват енергия, когато умората ви завладее, просто трябва да знаете какви храни са и колко да ядете.
Купа овесени ядки - малка купичка, пълна с овесени ядки, или консумирани като такива, или напоени с вода, ще ви дадат енергията, от която се нуждаете. Овесените ядки съдържат витамин В1, за който е известно, че е ефективен в борбата с умората.
Шепа ядки - Орехите съдържат Омега-3 мастни киселини, които се борят с апатията. Затова яжте ядки като лека закуска през втората половина на деня, за да се справите с умората.
Един портокал - Витамин С ободрява ума, но и тялото, намалявайки нивото на кортизол (н.р. хормон на стреса) в тялото. Така че, консумирайте портокал или пийте портокалов сок за доза енергия, от която се нуждаете, когато умората ви завладее.
Гръцко кисело мляко - Пробиотичните бактерии в гръцкото кисело мляко ще ви дадат много енергия, така че можете да заложите на такова кисело мляко, когато ви се спи.
бадеми - Бадемите са богати на съдържание на магнезий, което помага да се превърне захарта в енергия. Също така, бадемовите протеини и фибри осигуряват енергия.
Боровинки - антиоксидантите, които се намират в изобилие в касиса, се борят със свободните радикали, които атакуват клетките и причиняват умора.
Банан - поради високото съдържание на въглехидрати, естествена захар, но и аминокиселини, бананите моментално осигуряват енергия на тялото. Бананите също съдържат тирозин, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда норепинефрин, което помага на тялото да бъде нащрек.
яйца - Не напразно яйцата обикновено се ядат сутрин. Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че хората, които ядат яйца за закуска, имат повече енергия в сравнение с хората, които предпочитат кок на закуска.
Черен шоколад - точно като кафето, тъмният шоколад съдържа кофеин, така че можете да консумирате 2 кубчета шоколад, ако смятате, че вече не можете да се справите с чувството на умора.
сьомга - няколко сандвича със сьомга могат да ви заредят с енергия, когато сънят ви ограби. Сьомгата е богата на протеини и ускорява метаболизма. Също така мастните киселини в тази риба намаляват възпалението, често срещана причина за умора.
Водата - може да звучи странно, но водата също ви помага да се съживите, когато сте много уморени. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, показва, че дехидратацията, дори в лека фаза, може да причини умора и апатия. Така че, уверете се, че хидратирате правилно.
Авокадо - Авокадото съдържа здравословни мазнини, които не само осигуряват чувството за ситост, но и осигуряват допълнителна енергия. Американски изследователи са установили, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини осигурява повече енергия в сравнение с диета с високо съдържание на наситени мазнини.
Къри - Куркуминът, активното вещество в куркумата, подобрява функционирането на мозъчните механизми и осигурява енергия на тялото.