Какви храни преди v състезание; ето добрата диета г; преди състезание
Целта ви се приближава. Така че прекарахте последните няколко месеца в тренировки като „луд“ и днес сте още по-внимателни към това, което ядете и пиете. Ти си прав.
Четири грешки, които трябва да се избягват
Грешка # 1: твърде много фибри
Извън периода преди състезанието консумирането на достатъчно диетични фибри е от съществено значение. Като енергиен субстрат за чревни бактерии, фибрите трябва да се поглъщат в значителни количества.
Грешка # 2: Промяна на навиците ви
Ако никога не сте имали бурито и други пикантни ястия, избягвайте да ги ядете вечер преди състезание! Може да съжалявате на следващия ден ...
Грешка # 3: „препиване“ върху нишестените храни
Излишъкът от въглехидрати причинява чревна ферментация с разпространението на захаролитични бактерии (които се хранят със захари).
Грешка # 4: „Впиване“ с вода
Пиенето на големи количества течност наистина води до истинско отравяне с вода чрез разреждане на обема на кръвта.
Съвети за хранене
На практика яжте 3 хранения на ден, като закуската осигурява 20 до 25% от дневната дажба на храна, обяд и вечеря с 30 до 35% от дневния енергиен прием; можете да добавите лека закуска или лека закуска в зависимост от тренировъчния график: лека закуска около 10:30 до 11:00, ако тренирате по време на обяд и лека закуска около 16:00 до 17:00, ако тренировката е повече в края на деня. Разбира се, необходимо е да се разпредели приносът по отношение на количеството, но също и на качеството с разпределение на въглехидратния тип при 55-60%, протеините при 12-15% и липидите при 15 -30%