Какви храни да ядем в идеалния случай преди плуване, следвайте нашата писта

от Патрик Кутюрие 2 юли 2020 г., 8 ч. 15 мин

храни

Приемането на добра хранителна стратегия ще ви позволи да оптимизирате представянето си в състезание Swimrun. Не забравяйте да ограничите недостатъците, като увеличите гликогеновите си резерви, преди да потеглите.

Изберете храни с хранително качество

Трябва да адаптирате храните, които ядете, към вашите нужди от калории, микро и макроелементи. Също така е необходимо да ги съобразите с дневните си енергийни разходи, за да избегнете възможни недостатъци и излишък. Не забравяйте да се съсредоточите върху плодовете и зеленчуците във вашата диета поради високото им съдържание на витамини, минерали, въглехидрати и фибри.

Не пестете и от зърнени храни и сушени плодове, които ще ви дадат цялата енергия, която може да ви е необходима за вашето състезание по плуване. Същото важи и за протеините от животински произход, а именно бели меса и млечни продукти. По отношение на мазнините, предпочитайте тези, които са от растителен произход и като се внимава да се избягват варени мазнини.