Какви физически упражнения след 60 години Блогът
Всеки добър гериатричен лекар ще ви каже, за да започнете да тренирате, никога не е късно.
Ако през целия си живот сте били атлетични, ще имате само няколко неща, които да промените, като интензивността на усилието и честотата. Ако никога не сте участвали в редовна физическа активност, преди да започнете, трябва да научите няколко основни правила.
Какви лесни физически упражнения са подходящи за възрастни хора ?
Преместването е просто и съществено същевременно. Вашето тяло се нуждае от минимум физическа активност, за да остане здраво.
След 60 г. обаче, няма въпрос да започнете с преход в пустинята или да подготвите маратон. Макар и само заради вашата издръжливост, повишена крехкост на костите и евентуално болка в ставите. Не.
Всичко е свързано с привикването на тялото ви да прави малко упражнения, за да поддържа формата си. Трябва да избягвате всякакъв вид спорт, който е твърде брутален или изложен на удари като бягане че вместо това ще заменим със скандинавско ходене или колоездене.
Винаги се препоръчва плуване. Във водата телесното ви тегло намалява и ръцете и краката ви се движат по-добре. Няма травма, всичко се прави гладко, но въпреки това мускулите работят много добре. Йога може да бъде полезна, но избягвайте най-акробатичните пози.
Фитнесът също е на достъпна цена, особено еластични или упражнения на основата на топка. Всичко, което е меко и работи гъвкаво, е добре дошло.
Ако планирате леки, но ежедневни упражнения ?
Програмата, която ще следвате, зависи от много критерии: здравословно състояние, цели (поддръжка, увеличаване на силата, отслабване, нежно изграждане на мускули), достъпност на спорта (независимо дали тренирате на закрито или у дома, ограниченията ще бъдат различни), вашата мотивация също (би било жалко да се откажете, защото сте искали да направите твърде много и сте обезсърчени).
Ползите от ежедневния спорт за възрастните хора
Има много, например:
- Това е полезно за сърцето
- Това е добре за морала
- Укрепва ставите ви
- Намалява болката в гърба
- Това предотвратява риска от фрактури (особено на бедрата и бедрената кост) в случай на падане
Предпазни мерки
Преди всичко, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, който ще извърши пълен преглед по Ваше желание. и ще може да ви насочи ефективно към определен спорт.
След това, когато започнете, е важно да бъдете придружени. Спортен треньор е от голяма помощ, помислете за това. Бъдете внимателни, паралелно, да пиете достатъчно вода всеки ден (поне 2 литра) и да спазвате здравословна диета.
И накрая, независимо дали тренирате у дома или не, планирате да носите много добри спортни обувки.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).