Колко вода се препоръчва да пие здрав възрастен

Много хора споменават колко вода пият, за да отслабнат, да детоксикират или да се борят с болестите. Тревожно е, че много хора с гордост казват, че пият също 8-10 чаши вода заедно с други течности. Каква е идеалната сума? Има моменти, когато някой пие твърде много, което вече е вредно за здравето?

възрастен

Човешкото тяло съдържа приблизително 72 процента вода. За човек от 70 кг това се равнява на 45 литра. За жените това количество е малко по-малко. Ние не губим това количество всеки ден, тъй като тялото ни поддържа баланс в кръвообращението и телесните течности.

Загуба на течности
Водата може да се загуби чрез изпотяване, през белите дробове или чрез урина и изпражнения.

Здравият възрастен се нуждае от 2500 до 3000 ml вода дневно, за да предотврати дехидратация. Единствените изключения от това са състояния, включващи нарушаване на водния баланс, като сърдечни заболявания или бъбречна недостатъчност. Ако чаша със среден размер има вместимост 250 ml, трябва да носите 10-12 чаши течност със себе си на ден.

Нашите минерални води - Вие обръщате внимание на техния състав?

Воден източник

Основният източник на прием на течности е разнообразието от напитки, които консумираме ежедневно: чешмяна вода, безалкохолни напитки, смутита, чай, кафе, енергийни напитки и дори бира. Много хора обаче забравят, че нашите храни съдържат и вода. Има относително голямо количество зеленчуци и плодове: до 95 процента. Нашето тяло също произвежда вода по време на метаболизма. Интересното е, че приемаме приблизително същото количество с храната, както и когато пием.