Какви физически изисквания съдържа Sport Airsoft ASVD
Legend0of0me 16 август 2019 г. Начинаещи, физически проблеми Оставете коментар
Еърсофт се разглежда като спорт, бизнесът също. Най-голямото предимство на този спорт е и най-големият недостатък: различни натоварвания. В този доклад обхващам най-често срещаните теми, които забелязах в Airsoft.
Да, еърсофт се определя като спорт. Различните натоварвания могат да бъдат определени с помощта на факторите на състоянието.
Много благодаря на г-н Йост Хегнер за разрешението да използвам тази снимка.
Аеробни = (древногръцки „въздух“) доставката и потреблението на кислород са в баланс.
Анаеробна = (древногръцки „без въздух“) консумацията на кислород е по-висока от доставката. Образува се лактат и мускулите стават киселинни.
На пръв поглед можете да видите, че издръжливостта е най-използваното състояние. Това означава, че при дадено събитие се изискват по-дълги времена на експозиция. Освен това, въз основа на тези знания, имаме насоки за хранене, обучение, предотвратяване на наранявания и т.н.
По принцип всеки, който няма сериозни физически ограничения (хемиплегия или подобни), може да започне да използва Airsoft.
Препоръчително е обаче да тренирате своята издръжливост, сила и координация заедно със събитията. По-добра физическа подготовка = по-забавно играене.
По този въпрос ще отида само на затлъстяване поради прекомерно съдържание на мазнини.
Упражнението е важно за всеки човек. Дори ако Airsoft не работи основно като програма за отслабване, защото играете Airsoft най-много веднъж или два пъти седмично.
Намаляването на процента телесни мазнини защитава ставите и връзките в дългосрочен план. Освен това автоматично имате повече издръжливост, защото носите по-малко „мъртво тегло“ със себе си.
Прости съвети за отслабване:
- Колкото повече упражнения, толкова по-висока е дневната консумация на калории. Така че да се разхождате нагоре, вместо да вземете лифт, да ходите на работа с колело, вместо да шофирате и т.н.
- Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории, но много храна. Перфектни закуски между тях.
- 2-3 пъти седмично
- Завършете метаболитно активно силова тренировка (30 повторения - 1 - 2 сета)
- дългосрочна издръжливост от поне 1 час
Поведението на отбранителна игра с по-големи разстояния е по-препоръчително за удобство при игра
По-специално трябва да се избягват дълги спринтове и скокове (поради ставите). На хлъзгави повърхности, напр. Кални хълмове, трябва да бъдете особено внимателни (поради повишения риск от нараняване от теглото).
В допълнение към безвредните хематоми, които могат да възникнат при бомбардирането на BB, съществуват природни, физически и подземни опасности.
природата
Всичко може да се случи, от леки драскотини от храсти до дразнене на кожата от растения (напр. Коприва) и ухапвания от насекоми.
На събитията организационният екип обикновено има аптечка за почистване и грижа за рани.
Важно: В случай на алергии (особено алергия от ухапване от насекоми) винаги носете със себе си аварийния комплект (антихистамин, кортизонов препарат и/или адреналин) със себе си.
Ход
По време на разгорещени битки. Штурмът на позиция или други ситуации, в които става бързо и забързано, има различни възможности за инцидент.
Прегъване в стъпалото, удряне в главата, падане поради загуба на равновесие или други подобни.
Повече информация за предотвратяване на злополуки със специфични упражнения и защитно облекло и др. Ще се появи в бъдещи публикации.
Под земята
Както при нараняванията, свързани с движението, падането или подхлъзването са голям проблем, единствената разлика е причината.
Мускулни разкъсвания поради компенсаторни движения при падане, дупки в пода, хлабав под или подобни.
Отново, повече информация за предотвратяване на злополуки чрез добри обувки и др. Ще има в бъдещите публикации.
Заключение
Специфичните за спорта наранявания при еърсофт са предимно с BB, независимо дали са безвредни хематоми или в най-лошия случай BB в окото.
Ако пропуснете тази зараза, в противен случай няма особен риск от нараняване, който иначе не се среща при други спортове.
Важно е да се предпазите добре и да носите подходящи обувки и предпазни средства.
Прекомерната работа има много нива, но болезнеността на мускулите е симптом на пренапрегнатите мускули. От друга страна, много по-стабилна тъкан може да бъде засегната в случай на напреднало претоварване (фрактури от умора или подобни).
Прогресивното претоварване е свързано с много фактори, като работа, стрес, изтощение и най-вече дължината и интензивността на натоварването. Но прогресивното претоварване е малко вероятно за еднодневно събитие.
При събития с няколко дни заедно напредналото претоварване може да бъде проблем при необичайни обстоятелства. Според колегите ми обаче това е малко вероятно, защото многодневните събития са по-удобни от дневните.
Мога ли просто да спра да играя и да изляза?
Принципът е „здравето преди задължение за игра“! Това означава, че предпочитате да излезете от играта, отколкото да приемете инцидент или претоварване.
Въпреки това трябва да сте наясно, че това се отразява на игровия баланс. Така че може да се окаже, че изведнъж става несправедливо към по-малкия екип
Ето защо е препоръчително да адаптирате тактиката/поведението си в играта, когато се уморявате, за да спестите енергия.
В предишните глави няколко пъти писах за „различно игрово поведение“. Сега ще ви запозная с игровото поведение, което съм наблюдавал при други играчи.
Важно: следният списък е отделна компилация и не е пълен!
Обидно: бурна позиция, бягане до фронтовата линия, атака по фланг и т.н.
Минимална OOØO Максимална умора на нервната система (влошаване на координацията на движенията)
Минимална OØOO Максимална мускулна умора (треперене/свръх киселинност)
Минимална OOOØ Максимална консумация на енергия (глад/желание за сладкиши)
Това поведение на играта се състои от издръжливост с промяна в скоростта.
- Лека реплика и светлинно оборудване
- Обувки, които са добри за спринт
- Имайте достатъчно доставчици на енергия с вас (предпочитайте безалкохолни напитки).
Защита: Защита на позиция, укрепване в сгради и др.
Минимална OØOO Максимална умора на нервната система (влошаване на координацията на движенията)
Минимална OOOØ Максимална мускулна умора (треперене/свръх киселинност)
Минимална ØOOO максимална консумация на енергия (глад/желание за сладкиши)
Този тип игра изисква добра изометрична мускулна сила, тъй като често се налага да издържите в една позиция.
- Реплика на перваза на прозореца или подобен падане при насочване.
- Осигурете входовете с резервно копие
Покритие за прикритие: придвижете се до позиция, промъкнете се през гората и т.н.
Минимум OOOØ Максимална умора на нервната система (влошаване на координацията на движенията)
Минимална OØOO Максимална мускулна умора (треперене/свръх киселинност)
Минимално OOØO Максимално потребление на енергия (глад/желание за сладкиши)
Това поведение се основава на принципа „спри и върви“.
- Лека реплика и светлинно оборудване
- Направете почивка в безопасни позиции
Снайперист: стреляйте от прикритие, стремете се по-дълго
Минимална OØOO Максимална умора на нервната система (влошаване на координацията на движенията)
Минимална OOØO Максимална мускулна умора (треперене/свръх киселинност)
Минимално OØOO Максимално потребление на енергия (глад/желание за сладкиши)
Като снайперист обикновено издържате една позиция за дълго време.
- Реплика върху камък или подобен падане при насочване.
- Търсите удобна позиция на тялото (седнало, легнало и т.н.)
Важно: игра в екип
Еърсофт е отборен спорт. Общата тактика е на преден план: да се промъкнем зад предната линия, да щурмуваме хълма, да се скрием в сградата.
Airsoft не е игра на Рамбо, защото след Рамбо идва Синият смърф. Самотниците също имат трудности, дори ако някои Youtubers показват различна картина.
Ето защо: присъединете се и се адаптирайте към вашия екип!
Правя това особено на полета, които не познавам добре или изобщо не знам.
В Швейцария имате различни много красиви игрища. Всяко игрално поле има свой характер и различни изисквания. За начинаещи препоръчвам да изпробвате всяко поле поне два пъти.
В този списък аз влизам само в своите преживявания, чрез физическите изисквания. Това не е оценка на игралните полета.
Игрално поле 1: AZ-Riedikon
Тип поле: CQB (битка за затваряне на четвърти)
Особености: тъмни стаи (пожарна къща), тунелна система (руини), снайперска зона (дълга улица)
Областта: AZ-Riedikon е център за обучение на пожарната и предлага уникални елементи на игралното поле:
- Пожарната къща е сграда, използвана от пожарната за реалистични упражнения за гасене.
Така че вътрешността на сградата е тъмночерна поради саждите.
За илюстрация: Веднъж бях с пълна сила срещу стена без фенерче.
Изисквания: Поради ограничената гледка човек зависи преди всичко от слуховата и (задължителна) хаптична координация. Освен това хората често се прокрадват тук.
Руината се състои от различни бетонни плочи и тръби. От една страна, много играчи се изкачват по руините, от друга страна са малко смели играчи, които пълзят в тръбната система. (на снимката отзад вляво)
Изисквания: Ако пропълзите в тръбната система на четири крака, имате нужда от издръжливост и координация. Малкото катерене на руината е незначително.
Дългата улица е популярна целева зона, особено за снайперисти.
Имате много позиции на прикритие, но когато попаднете в дъждовен душ от BB, всеки помага
Изисквания: Като снайперист респ. Оръжията за далечни разстояния изискват много координирана издръжливост на силата, защото има малко позиции, в които можете да поставите репликата.
Като Рамбо трябва да имате бързи крака, тъй като на тази улица се оценяват много писти.
Заключение: Почти всеки тип играч си струва парите на AZ-Riedikon, снайперистите трябва да се ограничат до дългата улица. Поради разнообразните режими на игра и елементите на игралното поле, игрите са много динамични и вие сте особено в аеробна/анаеробна силова издръжливост (консумация на енергия).
Игрално поле 2: Кариера в Дилсдорф
Тип поле: Кариера с гъст подраст
Особености: различни видове почва (чакъл, пръст, гъст храст), игрални зони за катерене, чакъл
Областта: Кариерата в Дилсдорф е много разнообразна и има своя хармония. За любителите на катеренето се грижат различни склонове.
Атмосферата в гъстия храст, който принадлежи на кариерата, е уникална. В храсталака имате естествени елементи на игра (различни нива, корени, храсти и т.н.) и тъй като обикновено се промъквате там, имате голяма координационна аеробна издръжливост.
В зоните за катерене, от друга страна, всичко се изисква от вас в определени ситуации, особено защото не всеки камък остава в позицията си. По този начин от него се изисква координираща издръжливост на аеробна сила.
Има различни възможности за покриване на чакълната яма и често има забързани ситуации. Тук основната роля играе аеробната силова издръжливост
Заключение: Кариерата в Дилсдорф е идеална за любителите на природата. Поради уникалното разнообразие на полето, почти всички видове играчи влизат в игра, само за любителите на CQB площта е ограничена до гъстия храст. Координативната част е особено предизвикателна в тази област.
Други кариери
Кариерите са популярни игрални полета в Швейцария и околностите. Всяко поле има свой собствен характер. Като цяло обаче може да се предположи, че полетата са големи и че човек има работа с камъни, които не са залепнали.
Координацията играе най-важната роля тук.
Хълмисти игрища
С хълмисти игрища (игрище за мотокрос, замък на хълм и т.н.) имате доста високи и объркващи капаци и следователно не винаги можете да знаете какво дебне от другата страна. В зависимост от терена има определени позиции, които са много благоприятни за «къмпинг», поради което такива игри обикновено имат периодични, забързани атаки.
Тук основната роля играе силовата издръжливост.
Еърсофт е прекрасен спорт с много разнообразие и различни предизвикателства. Както във всеки спорт, и вие трябва да направите свой собствен опит и по този начин да разберете предпочитания тип игра, оборудване и игрални полета.
Тази статия се основава предимно на моя опит и специализираните познания за моята професия, специалист по физически упражнения и промоция на здраве EFZ. Приносът трябва да се третира като отворен и може да се различава от вашия опит. Можете да споделите своя опит в коментарите.
Бих искал да благодаря на колегите автори за разрешението да използват изображенията на техните полета.
„Еърсофт - движеща се игра“ от Д. „Стейни“ Бахман, президент на ASVD (Асоциация на еърсофт на немскоговорящата Швейцария)