Какви фактори водят до отслабване на имунната система
начин на живот може да повлияе на това колко добре защитава имунната ви система срещу микроби, вируси и хронични заболявания.
Недостатъчен сън
Недостатъчно часове сън ще ви изложи на грип, настинки и инфекции. Лабораторен експеримент потвърди това. Когато участниците в експеримента са намалени до 4 часа сън в продължение на 6 нощи и след това са получили противогрипна ваксина, тяхната имунна система произвежда само половината от обичайния брой антитела. Също така твърде малкото часове сън водят до повишени нива на хормоните на стреса и след това причиняват възпаление.
По време на сън имунната система освобождава протеини, известни като цитокини, които защитават срещу инфекции и възпаления. Липсата на сън може да намали производството на защитни цитокини, клетки и антитела, които се борят с инфекциите. В дългосрочен план липсата на сън увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че изследователите не са сигурни как сънят стимулира имунната система, препоръчително е възрастните да спят 7-8 часа на нощ, юношите 8-9 часа и децата 10 часа. [4] [5]
заседнал
Заседнал начин на живот излага ви на шансовете да настинете по-често. Седенето на стол в офиса през целия ден ви уморява и имунната ви система също става по-бавна. Редовното упражнение, като 30-минутна ежедневна разходка, увеличава броя на левкоцитите, клетка в имунната система, която се бори с инфекциите.
За разлика от хората, които спортуват, тези, които имат заседнал начин на живот, често се настиват и освен това имат проблеми със затлъстяването. Заседналият начин на живот също може да попречи на качеството на съня. [5] [6]
затлъстяване
затлъстяване увеличава риска от развитие на някои заболявания като диабет, рак или сърдечни заболявания. Това може да бъде оправдано от излишните мастни клетки, които влияят на имунната система. Голям брой мастни клетки предизвикват отделянето на провъзпалителни химикали, което води до хронично възпаление. Когато възпалението се развива, здравите тъкани търпят увреждане. [5] [6]
Захарта
Прекомерна консумация на сладки напитки или храни засяга клетките на имунната система, които атакуват бактериите. Когато са изложени на високи нива на захар, белите кръвни клетки имат ниска способност да атакуват бактериите. Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на мазнини също потиска клетките на имунната система, отговорни за атаката на бактериите.
От друга страна, лошото и непроменено хранене дисбалансира храносмилателната система и засяга функциите на имунната система. Идеално е да ядете повече плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества като витамини С и Е, плюс бета-каротин и цинк, но също така и здравословни мазнини като омега 3 и 6, необходими на имунната система за производството на простагландини, които убиват микробите. [7]
стрес
стрес излага тялото на постоянен поток от хормони на стреса - адреналин, кортизол - който потиска имунната система. Така в дългосрочен план хроничният стрес ни прави по-уязвими към различни заболявания, сериозни заболявания и настинки. Правилното управление на стреса понижава нивото на хормоните на стреса, подобрява качеството на съня и, разбира се, имунната функция. [3] [5]
самота
Социална изолация води до слаби имунни отговори. Силните взаимоотношения и добрата социална мрежа са важни както за физическото, така и за психическото здраве. Многобройни изследвания подкрепят идеята, че хората, които се чувстват свързани с приятели - независимо дали става дума за няколко близки приятели или по-голяма група - се радват на по-силен имунитет от хора, които се чувстват сами. В проучване, проведено в лабораторията за изследване на стреса, имунитета и заболяванията на университета Карнеги Мелън, студенти от първа година, които се чувстват сами, имат по-слаб имунен отговор към противогрипната ваксина, за разлика от студентите, които се чувстват сами. свържете се с приятели.
Самотата и депресията засягат имунната система и увеличават риска от сърдечни заболявания. В същото време депресията може да отразява липсата на социална подкрепа или да накара човек да се оттегли от социалните отношения. И в двата случая депресията и изолацията могат да повлияят на способността на организма да се бори с инфекциите. [8]
Активна област на изследване е как функционира имунната система като или.
За връзката между храната и имунната система. Кои са хранителните вещества, които могат да повлияят на имунната система.
Цинкът е хранително вещество от съществено значение за здравето, но не се произвежда естествено от организма .