Каква вода да се пие, за да се премахне целта

Каква вода да пиете, за да оптимизирате елиминирането на вашите токсини? В какво количество? И по кое време ?

Theвода е от съществено значение за нашето тяло. Вече се нуждае от него, за да се изгради сам, тъй като е 70% течност. Той също се нуждае от него, за да функционира, тъй като именно от водата зависи клетъчният обмен, активността на ензимите, производството на храносмилателни сокове, хидратацията на кожата и лигавиците (включително лигавиците на храносмилателния тракт), смазване. стави и очи, поддържане на обема на кръвта и лимфата и др., а същоелиминиране на токсините.

С днешната статия и след напомняне за мястото на водата в тялото ще откриете коя вода да пиете, за да оптимизирате органичното си функциониране (включително елиминирането на токсините), в какво количество и в кой момент.

Ето защо в тази статия се разглежда оптималната хидратация и елиминиране.

Прецизност: кога спортни практики интензивна издръжливост (бягане и др.), хидратационен подход е различно от това, обсъдено в тази статия. Тази хидратация специфична за интензивни спортове, насочени към постигане на ефективност, като същевременно се избягват наранявания и инциденти

Мястото на водата в тялото

Както е посочено във въведението, ние сме съставени от 70% вода, което е приблизително 40 литра вода за човек с тегло 60 килограма ...

Кръвта (между 4 до 5 литра при жените, 5 до 6 литра при мъжете) се състои от 80% вода
Лимфа (между 6 и 10 литра) с 95%
Мускулна тъкан 75%
25% костна тъкан
Мастна тъкан до 25%
Цереброспинална или гръбначно-мозъчна течност (около 140 ml) 99%
И т.н.

Тази вода се използва и при производството на храносмилателни сокове, от които над 97% от тях са съставени ...

Слюнчена секреция: 1 до 1,5 литра/ден
Стомашен сок (= всички секрети от стомаха): 1,5 до 2 литра/ден ...
Панкреатичен сок: 1,2 до 1,5 литра/ден ...
Жлъчка (синтезирана от черния дроб): 800 ml до 1000 литра/ден ...
Чревен сок: 1 до 2 литра/ден ...

По този начин всички тези секрети се изхвърлят всеки ден в храносмилателния тракт.

Нашите органи на елиминиране също източвайте голямо количество вода ежедневно, а заедно с това и голяма част от отпадъците:

1,5 литраурина се предава през бъбреците всеки ден
0,5 литра пот през кожата (в покой)
0,3 л дишане през белите дробове (в покой)
0,2 л инч изпражнения през червата

Ако съберем всички тези елиминации, това прави 2,5 литра евакуирани за 24 часа (няма спорт, няма сауна, няма топлина, няма специфична патология ...)

По отношение на хидратацията, това дава минимум 2,5 литра вода за добавяне на ден за компенсиране на загуби (много повече, ако спорт, сауна, горещо време и т.н.), включително:

1 литър чрез консумация плодове и на зеленчуци
повече от 1 до 2 литра попия вода(Внимавайте с чая и кафето: теинът и кофеинът имат дехидратиращ ефект. Предпочитайте тиха вода и билкови чайове). Всъщност, за да намерите точните си дневни нужди от питейна вода, умножавате 0,03 по телесното си тегло (0,3 на килограм телесно тегло). Например, ако тежите 50 кг, това е 0,03 X 50 = 1,5 литра;-)

Забележка: липсата на хидратация е често срещана причина за запек. Липсата на хидратация вече причинява сухо столче, които след това прогресират по-бавно в дебелото черво, тъй като им липсва обемът, за да стимулира движението на червата (= перисталтика). Тази липса на хидратация също нарушава чревна флора , което също може да е причина за запек.