Как да не напълнявам през зимата
Угояването не е просто мит. Специалистите показват, че повечето хора качват килограм през зимните месеци. Ако обаче не бъдат елиминирани, натрупаните през зимните празници килограми могат да доведат до затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми.
Колкото по-пълноценен е човек, толкова повече той ще натрупа килограма през студения сезон. През повечето време тези килограми не се елиминират, след като студеният период отмине.
Основната причина за наддаване на тегло през студения сезон е липсата на упражнения. Също така мазните храни, които ни дават уют и топлина и обилните ястия през зимните празници, оставят своя отпечатък върху фигурата.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате теглото си през студения сезон:
Направете доставки
През студения сезон снабдете килера и хладилника с здравословна храна , консервирани с домати, подправки, боб, пълнозърнести макаронени изделия, кус-кус или сушени плодове. По този начин ще можете да приготвите нещо бързо вечер, когато се приберете от работа.
Ще бъдете още по-малко изкушени да поръчате храна с високо съдържание на мазнини и ще спестите пари.
Вземете повече упражнения
Когато температурите спаднат драстично, е удобно да се откажете от движението на открито и разходките в парка. През студения сезон повечето хора спират да се занимават с дейности на открито, така че мастните натрупвания са много по-трудни за премахване.
Намаляването на физическата активност е основният фактор за напълняване през студения сезон. Кратките и студени дни обаче не трябва да пречат на редовния ви график. Поради това е препоръчително да не се отказвате движение на открито и към упражненията във фитнеса .
Опитайте се да планирате малки разходки или тренировки във фитнеса всеки ден. Разходката в парка е много полезна за цялото тяло, стимулира метаболизма и кръвотечение.
Можете също така да се запишете за уроци по плуване и други спортове, които можете да практикувате на закрито. Ако нямате време да отидете на фитнес, можете да опитате да тренирате у дома. Пуснете силна музика и преминете към нейния ритъм.
Хидратирайте правилно
През студения сезон е много важно да консумирате нещо, което ви затопля и поддържа телесната температура на нормални нива. Но внимавайте какво пиете. Някои топли напитки могат да бъдат много калорични. Горещият шоколад или разбитото кафе съдържа над 350 калории.
Поради това е препоръчително да избягвате подобни напитки и да се съсредоточите върху билкови чайове, обикновено кафе, обезмаслено мляко. Освен това избягвайте алкохола.
Яжте колкото се може повече зеленчуци
Пресните или приготвени зеленчуци възможно най-прости ще ви осигурят необходимите витамини, минерали и хранителни вещества за здравето на желязото. През студения сезон консумирайте зеленчуци като карфиол, пащърнак, сладки картофи, боб или моркови.
Тези зеленчуци са изключително хранителни и засищащи и можете да ги комбинирате в много ястия. За добър вкус добавете подправки.