Каква скорост е точно на бягащата пътека

Laufband.org »Ръководство» Каква скорост е точно на бягащата пътека?

Обичате ли джогинг и бихте ли искали да можете да правите това занимание на домашната пътека или във фитнеса, когато времето е лошо? Тогава определено трябва да знаете кои скорости са за оптимално обучение са важни - и защо. В крайна сметка тренировките за бягане трябва да бъдат съобразени не само с вашата физическа подготовка, но и с вашите цели и подобряване на вашата издръжливост. По-нататък ние не само се занимаваме с темата по-подробно, но и ви предоставяме важни съвети относно тренировките за бягане.

Защо правилната скорост при джогинг е толкова важна?

Правилната скорост има голямо значение, особено при тренировките за бягане: за начинаещите е особено важно колко бързо е тялото Преумора и умора срещнат. Колкото по-малко сте в форма, толкова по-ниска е скоростта, която можете да издържите, докато джогирате без големи усилия. Ето защо е важно начинаещите да го поемат бавно на бягащата пътека - в противен случай усилието ще създаде риск за безопасността, болки и дори претоварването на тялото, което се забелязва, наред с други неща, при твърде висок пулс.

Напредналите потребители, от друга страна, не подобряват или насърчават своята издръжливост достатъчно, като препускат на бягащата пътека, не стимулират мускулите достатъчно за растеж и като цяло стагнират в тренировките си. До а плато За да го заобиколите, е важно да продължите да увеличавате и редувате скоростта си, за да се възползвате от предимствата на джогинга. Джогингът например укрепва имунната система, мускулите и подобрява издръжливостта.

Правилните скорости за начинаещи и напреднали

За начинаещи правилната скорост за тренировка за бягане е около седем до осем километра в час. Тук е Сърдечносъдова система тръгнете, без да сте претоварени и пулсът се повишава по такъв начин, че издръжливостта и фитнесът се подобряват. Тази скорост също е достатъчна, за да свикне тялото бавно с джогинг и по този начин да увеличи метаболизма: изгарят се повече калории и по този начин запасите от мазнини в тялото.

бакшиш! Напредналите потребители трябва да използват скорости от 11 км/ч до 14 км/ч, за да популяризират тялото си, да стимулират изграждането на мускули и допълнително да повишат своята физическа форма. Плюсове от време на време спринтират с още по-висока скорост на бягащата пътека, за да подобрят тренировъчния ефект и да заобиколят тренировъчно плато.

Предимства на правилната скорост на бягащата пътека

Тренировките са адаптирани към вашата собствена фитнес форма
Избягват се претоварвания
Издръжливостта и фитнесът се подобряват
метаболизмът може да бъде стимулиран
обучението не изглежда прекалено напрегнато и следователно мотивира по-добре
Влизането в тренировките за бягане е опростено

Скорост на бягащата пътека спрямо открито

Скоростта на бягащата пътека винаги трябва да бъде с около пет до десет процента по-бърза, отколкото при бягане на открито. Това е така, защото на бягащата пътека има важни фактори, които влияят на тренировките и натоварванията на открито.

Въздушно съпротиление - Когато джогирате на открито, трябва да се борите срещу въздушното съпротивление. Това не само ви коства сила, но и стимулира мускулите ви да укрепват и изгарят повече калории.
Локомоция - докато сте издърпани на бягащата пътека и е необходимо само да преместите крака напред, на открито е необходимо да преместите цялото тяло. Не тичате на място, но помагате на тялото си да се движи напред с помощта на собственото си задвижване. Вие не само движите краката си, но и цялото си тяло.
Под земята - На открито промените и съпротивлението в земята също играят важна роля при бягане. Например чакълът, пясъкът и земята струват на мускулите повече сила, отколкото меката, леко извита повърхност за бягане на бягащата пътека - поради което интензивността на тренировката трябва да се коригира.
Склонове - упражнявайте се навън, бягайте по лесни и стръмни наклони. Те натоварват различни мускулни групи повече от бягащата пътека при пълна интензивност на тренировката. Ето защо определено трябва да изберете модел, който може да имитира склонове.

Както можете да видите, скоростта и интензивността на бягащата пътека не съвпадат с тази на тренировките на открито. Следователно трябва не само да тренирате на бягащата пътека с по-висока скорост, но и чипиран Направете: Планирайте спринтови участъци, бързи участъци от маршрута и по-ниски скорости, за да направите тренировката ви по-разнообразна и да популяризирате тялото си по-добре и по-интензивно.

За какво друго трябва да внимавате относно скоростта на бягащата пътека?

Упражненията на бягащата пътека са малко по-щадящи ставите, отколкото упражненията на открито - но ставите ви трябва да издържат на силни вибрации. Следователно трябва да сложите бягаща пътека Технология за абсорбиране на удари носи, за да смекчи ударите. Освен това, тези неща трябва да се вземат предвид на бягащата пътека, за да направят тренировките за бягане по-полезни:

Съвети за бягаща пътекаописание

Спринт

В частност за напредналите бегачи е важно да продължават да добавят спринтове към тренировките си. Те насърчават сърдечно-съдовата система и стимулират метаболизма особено добре, така че желаният тренировъчен ефект се увеличава.

Планирам

Планът за бягаща пътека може да ви помогне да запазите мотивация и да не сте прекалено удобни, докато тренирате. Скуката остава далеч от плана, тъй като винаги има нови стъпки или упражнения, които трябва да бъдат изпълнени.

Заключение: Правилната скорост е от голямо значение

С правилната скорост можете да тренирате на бягащата пътека според вашите физически способности и да се рекламирате, без да претоварвате тялото си. В частност за начинаещите е много важно да не използвате собствените си умения в началото надценявам или да предизвикате твърде много - в противен случай мотивацията може бързо да отслабне. Напредналите състезатели, от друга страна, трябва да се уверят, че се упражняват повече от време на време, като променят скоростите по време на тренировка за бягане, за да не достигнат плато или стагнация.

Снимки: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit