Каква храна по време на ски ваканциите L; GDD новини

Ски ваканциите се подготвят и вече се страхувате от последиците от този престой на диетата си? Не се паникьосвай ! Ски ваканциите не означават непременно преяждане. Напълно възможно е наслаждавайте се на ски радостите, без да качвате килограми. За това забравете раклетата при всяко хранене и вместо това предпочитайте здравословни менюта, богати на бавни захари за да компенсирате вашите физически усилия и да запазите енергията си.

Ти си готов ? 3,2,1 ... Всичко, което трябва да знаете за това какво да ядете по време на ски ваканцията !

Излезте от драстичната диета !

По време на зимните празници студът, надморската височина и спортните дейности уморяват тялото и изискват важен ресурс на енергия. Така че сега не е подходящият момент да започнете (или продължите) прекалено рестриктивна диета за отслабване. Диетата с твърде ниско съдържание на въглехидрати например увеличава риск от хипогликемия и може да причини спазми, умора или дори по-сериозно нараняване.

И обратно, яденето на твърде много или твърде много алкохол може не само да ви накара да наддавате, но и да увеличи риска от катастрофа по пистите. Бавното и трудно храносмилане изисква повече енергия от тялото, което впоследствие става по-уязвимо към рани.

Ето защо е по-добре да изберете адаптирано и балансирано хранене, за да подготвите тялото за промените. В програмата: здравословна диета, богата на протеини, въглехидрати и вода !

Пълни с енергия, когато се събудите

По време на ски ваканцията закуската е НАЙ-важното хранене за деня. Позволява ви да презаредите батериите веднага щом се събудите.

Преди да тръгнете по склоновете, е важно да включите няколко основни елемента в менюто:

Голяма чаша вода. Сухият, прегрял въздух в планинските апартаменти в контраст със студа навън увеличава риска от дехидратация. Ето защо е важно да се пие по съответния начин през целия ден и сутрин. !
Пресен плод или сок за да се напълните с витамини и да останете в тонус.
Цели зърна, богата на въглехидрати, за да осигури на тялото цялата енергия, от която се нуждае. Може да са няколко тоста с пълнозърнест хляб например.
Източник на протеин, като извара, яйца или парче шунка, за да се избегнат мускулни проблеми по време на спортни усилия.
Млечен продукт (кисело мляко, мляко, сирене и др.) поради съдържанието на калций, съществен елемент за нервната проводимост и мускулната контракция. Ако не консумирате млечен продукт или ако искате да промените приема си, ви каним да прочетете нашата статия: Къде се намира калция ?