Каква храна да приготвите за вашия триатлон Хранене здрав разум

каква

Добра хранителна стратегия преди вашето събитие ще ви спести точки и комфорт по време на усилията. Той ще ви предпази от наранявания и ще насърчи възстановяването ви.
Целта на вашето спортно хранене: Енергия и Хидратация.

Ето нашите съвети за триатлон, по-малък от 3 часа.

1 - Оптимизирайте своя гликогенен запас

Въглехидратите, съхранявани като гликоген в черния дроб и мускулите, са основният източник на енергия пред мазнините.

Вашата стратегия за оптимизиране на вашите гликогенови резерви:

D-7 преди теста

Изчерпайте запасите си от гликоген за да се съхранява по-добре тогава.

Как? "Или„ Какво ? За 3 дни намалете консумацията на въглехидратни храни, като премахнете нишестените храни по време на обяд.

D-5 преди теста

Въведете отново въглехидрати в бърза и бавна форма.

Как? "Или„ Какво ?

  • След тренировка пийте a тухла от грозде или ябълков сок.
  • След това през следващите 2 часа вземете лека закуска протеинова храна + въглехидратна храна за да увеличите гликогенното си съхранение.
  • По време на следващото си хранене се фокусирайте върху растения като импулси, които осигуряват както въглехидрати, така и протеини. Така че киноа, елда, пълнозърнести тестени изделия, хляб със закваска на този етап ще бъдат предпочитани храни. Подкрепете ги с голяма част от зеленчуци сурови или в сок според храносмилателната толерантност, или приготвени на нежна пара или в уок. Добавете според вашето желание и апетит, a смилаем животински протеин (напр. варено яйце, бяла риба, пилешки гърди, крема сирене, тофу).

Нашият съвет за закуска в рамките на 2 часа след тренировка:
Протеиново смути, богато на BCAA - естествен суроватъчен тип Elixir Plus NuviLife, вижте тук - с плодове (банан, рехидратирани сушени плодове) или диетични бисквити.

От D-2 до деня на събитието

Заложете на вашия чревен комфорт.

Как? "Или„ Какво ? Продължете диетата си с въглехидрати с всеки прием на храна и приемете a захранване "без":

  • нишестени без пшеничен глутен и без дразнещи фибри: по този начин можете да предпочитате картофи и сладки картофи, ориз, елда, киноа, просо, овесени ядки или овесени ядки ... или банани.
  • напитки без лактоза като растителни млечни продукти: оризовите и овесените млека са добър източник на захар, с който можете да приготвите оризов пудинг с пресни или сушени плодове. Тази подготовка може да бъде добра закуска в деня на събитието.