Диетичните добавки за отслабване не са много ефективни или опасни

Диетичните добавки трябва да ви помогнат да отслабнете - рекламите обичат да ги хвалят като „естествени“ или „чисто билкови“ и да обещават загуба на тегло сякаш сами по себе си. В повечето случаи успехът обаче е съмнителен. Някои продукти за отслабване дори могат да навредят.

Феноменални успехи в отслабването с хапчета и прахове? Хранителните добавки може да обещават много - но те не ви помагат трайно да намалите теглото си.
Много препарати не трябва да се приемат без разговор с лекар. Те могат да бъдат вредни в дългосрочен план/при предозиране и да имат опасни взаимодействия с лекарства.
Само балансирана диета, редовна физическа активност и достатъчно релаксация и сън ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и успешен начин в дългосрочен план.

Siora Photography/unsplash.com

Ако не направят нищо, това често е най-добрият случай. Хранителните добавки не са подходящи за чудо за отслабване, дори ако рекламата създава това впечатление. Напротив: съмнителните препарати от Интернет могат да съдържат незаконни и силно вредни вещества. Тези, които използват дренаж или лаксативи за отслабване, също застрашават здравето си. Загубата на вода и увеличените обеми на изпражненията не са реална загуба на тегло.

Предлаганите хранителни добавки са храна, а не лекарства или лекарства. Чувството за ситост, изгарящите мазнини и диетичните прахове могат да се рекламират като „естествени“ и „чисто растителни“ и са лесно достъпни в интернет - така че в никакъв случай не са безобидни!

Упражненията и хранителните навици са ключови

Отслабването изисква висока степен на постоянство и желание да се изследват предишни хранителни навици и преди всичко да се променят. Упражнението също е задължително. Да не забравяме: спете достатъчно. Не разчитайте на средства, които ви обещават голямо отслабване без усилие.

По принцип, ако искате да изключите риск за здравето, трябва да говорите със семейния си лекар. Ако искате да приемате хранителна добавка за подпомагане на загуба на тегло, информирайте фармацевт точно за вашите заболявания и вашия график на лечение, за да избегнете всякакви взаимодействия.

В отделни статии описваме как можете да отслабнете за постоянно. Трябва да внимавате и при пазаруване: По-специално готовите продукти могат да съдържат много захар и мазнини.

Прахообразните хранителни добавки също могат да осигурят много калории, без да се налага да ги посочвате. Потърсете термини като малтодекстрин или захар в горната част на списъка на съставките.

Предоставяме преглед на различните видове хранителни добавки, техния състав, възможни ефекти и рисковете от продуктите. Тук можете да намерите подробен преглед на още повече диетични продукти.

Готови напитки, които заместват цели ястия

Цели ястия под формата на прах за смесване на диетични шейкове: Готовите напитки или диетите с формула обещават, че няма да се налага да ядете нищо друго. Но внимавай! Тялото се нуждае от повече, отколкото се съдържа в такива смеси. Ако всички ястия трябва да бъдат заменени с такива прахове, те трябва да носят предупреждението "Не трябва да се използва повече от три седмици без медицински съвет". По-добре е да замените само едно основно хранене с него за кратко. Тогава заместителят осигурява само 200-400 kcal вместо нормалните 700-800 kcal на основно хранене. Това влизане в загуба на тегло обаче работи само ако хората ядат по-малко калории.

Много продукти съдържат и много захар. Ако използвате това, в някои случаи многократно ще надвишите препоръките за дневното количество захар (с диета макс. 25 g). Изкуствените аромати и изкуствените подсладители в праховете са излишни за храненето. Обърнете внимание на етикета - трябва да се посочи количеството захар.

Потискащи апетита

Повечето подтискащи апетита съдържат екстракти от мате или гуарана и имат ефект на потискане на глада, като в същото време стимулират и леко източват. Но това са и проблемите: Това, което може да отслабнете бързо чрез дехидратация, не е истинска загуба на мазнини. Потискащият глада ефект също не трае - веднага щом спрете да приемате лекарството, теглото бързо се връща.

Препаратите с пълнители и фибри като глюкоманан могат да работят само ако пиете достатъчно едновременно. В противен случай съществува риск от запушване на червата. Те всъщност ви пълнят - но тези, които ги приемат, могат да свикнат с ефекта. Ако след това спрете да приемате лекарството, може да сте гладни за твърде големи порции. Някои от тези препарати съдържат и активни съставки с лаксативен или дехидратиращ ефект, така че загубата на тегло е реална само частично.

В случай на подтискащи апетита, йо-йо ефектът се програмира, ако те не се намаляват бавно и се заменят с зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Изгаряне на мазнини

Ако метаболизмът и изгарянето на мазнините трябва да го насочват: Изгарящите мазнини са насочени предимно към спортисти и културисти, но също така и към всички други хора, които искат да намалят процента на телесните си мазнини. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) оцени буйните обещания за изгаряне на мазнини като научно необосновани. Няма убедителни изследвания. Ето защо Европейският съюз не е одобрил такива изявления като така наречените здравни претенции.

Много фет бърнъри съдържат разнообразни растителни екстракти, смесени заедно. Дори ако отделните вещества не се съдържат в опасни за здравето количества, ефектът от тези смеси от вещества не може да бъде оценен и могат да възникнат неочаквани и нежелани ефекти. Много от съдържащите се вещества могат да взаимодействат с лекарства.

Повечето от използваните вещества имат ефект върху сърдечно-съдовата система. Колкото по-висок е делът на съответното вещество, толкова по-голям е рискът от тези продукти. Ако списъкът на съставките не съдържа указание за количеството на съдържащите се активни съставки, трябва да се въздържате да ги консумирате изцяло.

Комбинацията с кофеин (например като зелен чай, мате, гуарана), както често се случва при продукти със синефрин (известен също като екстракт от горчив портокал, Citrus aurantium), увеличава ефекта на много вещества и може да доведе до високо кръвно налягане и сърцебиене до инфаркти. Ето защо ефедринът, който преди това често се използваше за изгаряне на мазнини, е забранен в Европа и САЩ от няколко години.

Информация за индивидуалните производители на загуба на тегло

Потребителските центрове работят съвместно с портала за хранителни добавки Klartext. Там ще намерите подробни статии за ефектите и рисковете на отделните продукти за отслабване.

Да слушам: на кого помагат хранителните добавки

На кого наистина помагат хранителните добавки? Как работят те? А какво да кажем за обещанията, с които се рекламират хранителни добавки? В подкаста експертът по хранене Сабине Холцапфел от консултантския център Баден-Вюртемберг хвърля светлина върху тези въпроси в разговор с Никлаас Хаскамп.