Каква е тежестта, с която все още можем да се развиваме
Когато някой започне да влиза в стая и да меси, след избора на упражнение, има 3 въпроса: Колко тегло, колко повторения и колко серии трябва да направя? От тях първите два въпроса са широко свързани, но последният може да има доста голямо стандартно отклонение. По-голямата част третира тези три фактора поотделно, въпреки че те са променливи на уравнение, а именно обем. Обем = Серия x Повторение x Тегло.
И обемът, тоест обемът, е един от ключовите фактори в нашето развитие. Това е пропорционално на развитието за известно време, т.е.колкото по-голям е обемът, толкова по-голямо е развитието. Отсега нататък всичко е математика.
Ако разгледаме теоретичната страна, можем да увеличим стойността на произведението от три фактора, като увеличим някой от факторите, оставяйки останалите два непроменени. Тоест, обемът ще се увеличи, ако направим още една серия, или ако направим още едно повторение, или ако увеличим тежестта със следващата стъпка. Това обаче има технически ограничения. От една страна, теглото не може да се увеличава безкрайно, рано или късно ще стигнем до точката, в която вече няма да можем да правим редовно повторение.
Броят на повторенията е еднакъв, с дадено тегло не може да се увеличава безкрайно. Серийният номер вече е малко по-снизходителен, но и тук има ограничение, когато се уморим и вече няма да можем да правим необходимия брой повторения с предписаното тегло.
В допълнение към всичко това има и физиологичният ефект, ефективността. Тоест, можем да увеличим теглото до нашия максимум с едно повторение, но може да няма смисъл. Над определена стойност тя вече няма да доведе до увеличаване на мускулната маса и ще бъде толкова стресираща за нервната система, че по-скоро ще влоши развитието ни, отколкото да го подкрепи.
Тогава има и другата крайност, която иска да постигне нещо, но всъщност не иска да полага усилия, той просто чака печения гълъб. Те са тези, които вече дори не мислят последователно, а седят на машина за няколко минути и правят повторенията там непрекъснато, понякога дори стотици пъти, без да спират. В техния случай също ще има обем, но по-скоро те само ще се уморят и няма да се развият. Защо?
Нека първо разгледаме математическата част:
- дело "Его повдигачът"
Той е този, който е по-силен от всички и непрекъснато демонстрира това. Обикновено изпълнява 1-3 повторения, като удря внимателно тежестта в края на земята, за да може всеки да чуе колко физическа сила е той. Тъй като отнема само поредица време и се страхува, че мнозина ще пропуснат невероятното му представяне, по-сигурно е да отидете и да дадете шанс на всички да гледат и да се чудят. За да направите това, изпълнете 8-10 серии.
10 серия лежанка х с 2 повторения х 125 кг тегло = 2500 кг
Това ще бъде неговият обхват.
- дело "Скромно"
Той дойде да се развива, без да хвърля тежестта и дори да не натиска телефона си.
5 серия лежанка х 5 повторения х 100 кг тегло = 2500 кг
- случай "Не искам да бъда твърде мускулест"
Няма да бъде, никога. И нищо друго не е много, просто по-бедно с цената на изхвърляния билет всеки месец. Той е този, който никога няма да се поти и няма да движи големи тежести, защото така изглеждат тези културисти от бенга?