Как да подведем хормоните, от които напълняваме Kuffer
В допълнение към заседналия начин на живот и нездравословното хранене, хормоните също играят основна роля при затлъстяването. Ако сте опитвали една от популярните протеинови диети повече от месец - когато почти ядете месо и забравяте за въглехидратите - но теглото ви не се е променило, можете да обвините естрогена. За да балансирате нивата на естроген в тялото си, трябва да сведете до минимум приема на протеини.
Вече можете да разберете как можете да излъжете хормони, за да ви попречат да отслабнете.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Яжте по-малко месо, за да се отървете от естроген
Високите нива на естроген причиняват затлъстяване, дори ако междувременно спазвате строга диета. Това наднормено тегло се отлага най-вече върху ханша, но също така прави менструалния цикъл нередовен. Може също да изпитате главоболие или емоционални колебания. Твърде много естроген може да причини косопад, загуба на памет или лошо качество на съня.
Натрупването на естроген е резултат от яденето на твърде много месо, което съдържа хормон. Естроген-подобни вещества се използват за производство на пластмаси и битови химикали. За да освободите тялото си от излишния естроген, яжте по-малко месо и опитайте да го замените със зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри свързват естрогена и го отстраняват от тялото. Лененото семе, овесът, ябълките и крушите също намаляват отрицателното въздействие на естрогена върху организма. А етеричното масло от розмарин помага за възстановяване на хормоналния баланс и подобряване на паметта.
2. Яжте храни, богати на серотонин
Липсата на серотонин може да причини депресия и лошо настроение. В резултат на това много хора променят хранителните си навици. Ако чувствате, че бихте могли сами да изядете цяла шоколадова торта и мечтаете да хапвате през нощта, тялото ви показва, че имате недостиг на този хормон на щастието.
Естествените източници на серотонин са яйцата, ядките и ананасите. Ананасът съдържа и бромелаин, който също предотвратява подуването. Леките физически упражнения и повече време, прекарано на открито, също могат да подобрят нивата на серотонин.
3. Яжте повече зеленчуци, за да контролирате количеството грелин
Хормонът грелин сигнализира на мозъка дали сме гладни или не. Това е много упорит хормон, чиито нива могат да бъдат високи дори след една година диета. Грелин може да ви помогне да отслабнете, но може и да затрудни издържането. Въпреки това е много лесно да се подведе.
Трябва да ядете храни, които пълнят стомаха ви като зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена. След като ги изядете, хормоналната реакция започва и вие вече се чувствате сити. Намалете обаче захарта и преработените храни във вашата диета, тъй като те съдържат твърде много калории и не позволяват нивата на грелин да се променят. След като изядете бисквитка, затова скоро отново ще огладнеете.
Постигането на достатъчно сън и намаляване на стреса също са добри начини за контрол на този хормон. След 6-8 часа сън концентрацията на грелин в кръвта започва да намалява. Но внимавайте да не понижавате твърде много нивата си, тъй като това е важен хормон. Незаменим за учене и развитие на интелектуални способности.
4. Изключете захарта и подправките от вашата диета, за да балансирате невропептида Y
Ако нивото на невропептид Y в кръвта ви е твърде високо, ще почувствате вълчи глад. Този хормон не само води до напълняване, но всъщност е отговорен за затлъстяването в клиничен смисъл. Твърде много от него причинява натрупване на мастна тъкан по ханша, седалището и кръста.