Каква е ролята на бор?
Борът е жизненоважен микроелемент, важен за нормалното развитие и здравето на организма. Смята се, че борът подобрява естествената способност на човешкото тяло да абсорбира калций и магнезий. Той също така повишава нивата на естроген при по-възрастни жени (след менопаузата) и здрави мъже. Смята се, че естрогенът е полезен за поддържане на здрави кости и умствена функция. Честа форма на бор, известна като борна киселина, може да помогне за унищожаването на бактериите, причиняващи вагинални инфекции. Този минерал се намира в храната и околната среда, но повечето хора са склонни да приемат борни добавки под формата на лекарство.
Каква е ролята на бор?
Все още не е установена основната съществена роля на бор в организма. По принцип се смята, че борът помага:
метаболизъм на минерали, участващи в развитието на костите, като калций, магнезий и мед
намалява натрупването на липиди и позволява премахването на холестерола по различни методи
предотвратяване на съсирването на кръвта
повишава нивото на тестостерон и естествени полови хормони в организма
подобряване на производството на естроген при жени в менопауза и намаляване на симптомите му
идентифициране на биологично важни захариди
поддържа и стабилизира клетъчните и мембранните функции на органите
натрупване на мускулна маса
подобряване на мисловните умения и мускулната координация
повишава мозъчната функция
Какви храни са богати на бор?
Борът се съдържа в плодове като ябълки, портокали, червено грозде, круши, сливи, киви, стафиди, фурми, ядки и авокадо. Освен това някои зеленчуци и соя също са храни, богати на бор, включително грах, боб, червено френско грозде, домати, леща, маслини, лук, картофи, вино и бира.
Каква е препоръчителната дневна нужда от бор?
Няма препоръчителна дневна доза бор. Като цяло балансираната диета от 2000 калории на ден, с храни, богати на бор, може да помогне на тялото да усвои до 3,25 mg. Недостигът на този минерал се взема предвид, когато човек страда от дефицитна диета, с 2000 калории на ден, което доставя само 0,25 mg бор в организма. От съществено значение е да включите бор в ежедневната си диета, за да осигурите здравословен живот без болести.
Какви са последствията от недостиг на бор?
Симптомите на недостиг на бор не са напълно известни. Възможните проблеми, причинени от недостиг на бор, включват хипертиреоидизъм, дисбаланс на половите хормони, остеопороза, артрит и аномалии във функционирането на нервната система. Пероралното приложение на борни добавки може да помогне за предотвратяване на недостатъци.
Какви са последиците от прекомерния прием на бор?
Обикновено борът се абсорбира лесно и се екскретира с урината. Прекомерната консумация на бор обаче може да предизвика симптоми като гадене, повръщане, слабост и дерматит. В някои случаи могат да възникнат дори скелетни аномалии. При хора с бъбречни проблеми борът може да се натрупва в сърцето, бъбреците, мозъка и тъканите, така че вниманието е важно при прием на добавки с висока концентрация.
Вярно е, че борът помага за подобряване на спортните постижения?
Борът е в състояние да повиши нивата на тестостерон при мъжете и е все по-предпочитан от културистите. Въпреки че някои от тях приемат борни добавки, за да подобрят своите показатели за издръжливост, няма научни доказателства или обяснения, които да показват, че този минерал допринася за мускулната маса.