Каква е разумната загуба на тегло на месец Superfit Dad Project
Основното разочарование, когато се опитвате да отслабнете, е да го губите твърде бавно. Но можем да загубим и твърде бързо! Това ще има отрицателни последици за мускулната маса и здравето. И особено какво ще направи по-вероятно да възстанови теглото си в края !
Ако искаш отслабване, това е мазнината, от която искате да се отървете, а не да се превърнете в отпуснато кльощаво момче (известната „кльощава мазнина“, за която често говорим). И още по-малко искате да го вземете обратно след това.
В тази статия ще видим кой е правилният разумна загуба на тегло на месец да има за цел да се насочи към максимума отслабване и минимизиране на негативните ефекти.
Малко напомняне: как да отслабнете ?
Вероятно ще отворя врати, но малко напомняне никога не боли !
Тялото отслабнете само ако изразходва повече енергия, отколкото получава (чрез храната).
Тялото консумира енергия по 3 основни причини:
- за неговите жизнени функции
- чрез производство на топлина (регулиране на температурата и по време на храносмилането)
- чрез физически дейности (спортни или не)
Организацията покрива своите енергийни нужди чрез храната и ако липсва, като черпи от неговите резерви.
От друга страна, ако тялото има повече енергия в храната, отколкото му е необходимо, то запазва, запазва.
Логично правим извода, че за да отслабнете, трябва да принудите тялото да използва своите резерви.
Тоест трябва да създадем празнина между енергията, от която тялото се нуждае, и енергията, която консумираме (която ядем).
Говорим най-често за създаване на калориен дефицит.
Могат да се използват няколко средства, евентуално в комбинация:
- стимулират метаболизма с по-добър ритъм на живот
- засили метаболизма с по-качествена храна
- намалете калориите, които ядете
- движете се повече всеки ден
- спортуване (или повече спортове, ако вече се занимавате)
- поемете всички здравни проблеми (хормонален дисбаланс например, често, когато сте с наднормено тегло)
- потърсете помощ от професионалист, ако имате хранителни разстройства
- засили метаболизма с хранителни добавки адаптиран
- ...
Конкретно колко калории се съхраняват в килограм телесни мазнини ?
Чистата мазнина съдържа 9 kcal на грам или 9000 kcal на килограм.
Очевидно а мастна клетка не е чиста мазнина и се състои от други видове молекули, включително протеини и малко вода.
Накрая килограм телесни мазнини съхранява около 7700 ккал.
Следователно тези 7700 ккал представляват количеството енергия, което тялото може да черпи от всеки килограм мазнини, които има на склад.
За да дадете конкретна представа какво представлява това:
- е броят на калориите, съдържащи се в 19 обикновени кроасани
- това е и това, което консумираме в енергия, като ходим 35 до 40 часа
- това са и калориите, които физическият работник изразходва, когато върши тежка работа в продължение на 20 до 25 часа
Накратко: 1 килограм телесни мазнини съдържа много енергия.
Какво се случва, ако имате много значителен калориен дефицит? И защо е по-добре да се избягва.
Ефектите от голям калориен дефицит са многобройни.
В допълнение към значителната загуба на тегло, поне първоначално, въздействието върху тялото е разнообразно.
Метаболизмът се забавя.
Хормоналните нива се отдалечават от оптималното.