Каква е консумацията на калории във фитнес уредите
fitnessgeraete.org »Ръководство» Каква е консумацията на калории във фитнес уредите?
Кои стойности са важни при изчисляване на консумацията на калории
Примерна консумация на калории за тренировки на фитнес уреди
Консумацията на енергия зависи от използваните устройства, но по-долу бихме искали поне да ви обясним колко променливи могат да бъдат стойностите. Следователно е факт, че са много Индивидуални фактори пристига.
Примерни стойности на средно обучение за фитнес уреди
- Размер: 160 см
- Тегло: 60 кг
- Женски пол
| Възраст: 20 години | приблизително 110 kcal | приблизително 330 kcal |
| Възраст: 30 години | приблизително 105 kcal | приблизително 317 kcal |
| Възраст: 40 години | приблизително 101 kcal | приблизително 304 kcal |
Забележка: Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории консумирате въпреки същата изходна позиция. Теглото също има голямо влияние върху това колко калории в крайна сметка изгаряте.
Примерни стойности на средно обучение за фитнес уреди
- Размер: 160 см
- Възраст: 20 години
- Женски пол
| Тегло: 60 кг | приблизително 110 kcal | приблизително 330 kcal |
| Тегло: 80 кг | приблизително 127 kcal | приблизително 382 kcal |
| Тегло: 100 кг | приблизително 143 kcal | приблизително 429 kcal |
Забележка: Колкото по-тежки сте, толкова повече калории консумирате. Следователно имате най-висока консумация на калории, когато все още сте доста млади и по-тежки. Сега обаче ще се посветим на диференциацията по размер, защото това също влияе върху реалистичната консумация на калории при упражнения.
Примерни стойности на средно обучение за фитнес уреди
- Възраст: 20 години
- Тегло: 60 кг
- Женски пол
| Размер: 160 см | приблизително 110 kcal | приблизително 330 kcal |
| Височина: 170 см | приблизително 115 kcal | приблизително 345 kcal |
| Размер: 180 см | приблизително 120 kcal | приблизително 360 kcal |
Забележка: Ако сте млади, малко по-тежки и също високи, тогава имате възможно най-високата консумация на калории, тъй като размерът също има положителен ефект върху консумацията на енергия.
Консумация на калории на индивидуалното спортно оборудване
Сега обаче нека разгледаме консумацията на калории на отделните устройства. Както разбрахте, в действителното потребление участват твърде много фактори, така че можем само Ориентировъчни стойности дай. Те обаче са поне много полезни за сравняване на отделни спортни съоръжения.
Примерни стойности за фитнес уреди в сравнение
- Възраст: 20 години
- Размер: 160 см
- Тегло: 60 кг
- Женски пол
| Кростренажор | приблизително 175 kcal | приблизително 526 kcal |
| Ергометър | приблизително 140 kcal | приблизително 420 kcal |
| Гребна машина | приблизително 140 kcal | приблизително 420 kcal |
| Бягаща пътека | приблизително 140 kcal | приблизително 420 kcal |
Забележка: Най-високата консумация на калории може да бъде постигната с елипсовиден кростренажор, при което това разбира се зависи от съпротивлението, с което тренирате. Ергометърът, както и гребната машина, могат да постигнат значително по-висока консумация на калории, ако работите с по-висока устойчивост.
За сравнение, някои прегледи на калории (със същите стойности):
- Каране на колело: 160 kcal за 20 минути
- Играйте футбол: 140 kcal за 20 минути
- Каране на сани: 140 kcal за 20 минути
- Плуване: 120 kcal на 20 минути
- Косете тревата: 110 kcal за 20 минути
- Езда: 80 kcal на 20 минути
- Почистване на прозорци: 60 kcal за 20 минути
- Гладене: 46 kcal за 20 минути
- Шофиране на кола: 40 kcal за 20 минути
- Урок: 36 kcal на 20 минути
- Къпане във ваната: 30 kcal за 20 минути
- Пол: 26 kcal за 20 минути
- Гледане на телевизия в седнало положение: 20 kcal на 20 минути
Всеки спорт изразходва калории - и то доста. Ако го направите с ежедневни ситуации и действия Ако сравните, бързо става ясно, че упражненията с фитнес уреди определено си заслужават.
Най-доброто фитнес оборудване за висока консумация на калории
Въпреки това, има спортно оборудване, където Тежестта се задава ръчно така че - колкото по-трудна е настройката - броят на калориите може да бъде увеличен. Следователно най-доброто спортно оборудване за изгаряне на възможно най-много калории е кростренажорът.
Останалите обаче следват на кратко разстояние, но също популярно спортно оборудване, като велоергометъра, гребната машина или бягащата пътека. Много калории също могат да бъдат изгорени със степер, но ние лично бихме предпочели кростренажъра в този случай, както го прави Движение на ръката е там.
Важно: Кардио машините се препоръчват само условно за отслабване. Те се използват за тренировки за издръжливост, което от своя страна е необходимо за изгаряне на калории изобщо. Така че, ако започнете да тренирате, определено няма да сбъркате с кростренажор, ергометър и други подобни.
Отслабвайте по-бързо с интервални тренировки
Тялото увеличава собственото си с всяка отделна тренировка Ефективност, така че просто продължава да се подобрява. За съжаление, това също означава, че тялото изгаря по-малко калории с всяка тренировка, тъй като тялото е свикнало с движенията.
По тази причина интервалните тренировки могат да помогнат за по-бързото сваляне на килограмите. С този вариант на обучение имате краткосрочно между тях, но вместо това много интензивно обучение включен (напр. спринтове по време на бягане).
Нашият съвет: Мускулите също подсъзнателно консумират повече калории. Следователно загубата на мазнини може да се насърчи и чрез съзнателно изграждане на мускули. И тук интервалните тренировки отново играят основна роля.
Използвайте едно или повече спортни уреди?
Когато става въпрос за оптимална консумация на калории тогава има смисъл да не се използва само фитнес уреди. Вместо това, най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план е използването на множество устройства. Важно е не само използването на фитнес уреди, но и хранене, което е на върха на приоритетния списък, когато става въпрос за отслабване.