Каква е идеалната закуска Отговор от Naturopath Yogily Yours
Тази статия е предложена от Манон Дюпуй, експерт по природни храни на Naturopath.
Ако сте следвали нашата програма за летни ресурси, ние сме предоставили актуализация за периодичното гладуване. Не яжте сутрин като част от периодичното гладуване, сега знаем какъв е смисълът и как се практикува. Тази седмица правим равносметка на сутрините, когато се храним !
Какво да ядем на закуска: захар срещу протеини и мазнини
Какво закусваш? С оглед на хората, които виждам да дефилират в офиса, сигурно е, че около всеки втори от вас е фен на закуската „багет хляб - масло - сладко - портокалов сок - кафе - чай“. Наистина е добре, дори аз трябва да го призная. Но дали е добро, в смисъл на хранително добро ?
Тук обувката прищипва. Закуска, съставена главно от "бързи" захари (багет, конфитюр, портокалов сок), може да генерира в часовете, които следват реактивна хипогликемия, придружена от умора (мускулна или интелектуална) и лека закуска в края на сутринта. следобед. Той също така насърчава храносмилателни разстройства, включително рефлукс и изгаряния. В дългосрочен план може да умори панкреаса.
Какво биха искали телата ни да имат в чинията си за закуска ?
- Протеини: да бъдете по-малко гладни през деня (избягвайте закуски) и да се напълвате с допамин (невротрансмитер за мотивация, производителност и концентрация).
- Мазнини: за по-голяма ситост и защото те се усвояват особено добре сутрин. Преобразувани в енергия, те следователно ще се съхраняват по-малко! Ние предпочитаме омега 3 липидите, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и невронална дегенерация, и контролират възпалителните механизми. Омега 3 се съдържа в маслодайни семена (бадеми, орехи,.) Сурови или пасирани, семена (лен, чиа,.), Малки студени морски риби (сардини, скумрия,.), Някои масла (масло от рапица, лен, орех) и в яйца само ако кокошките са били хранени с ленени семена или отглеждани на открито! Но нека не бъдем сектанти. ако сиренето е вашето виновно удоволствие, закуската може да е подходящо време да се поглезите !
Каша от семена от чиа, перфектната закуска
В тази статия ви давам рецептата (много проста) за каша от семена от чиа. Изключително бърза за приготвяне, лесна за съхранение в продължение на няколко дни в хладилника, удобна за изнасяне, засищаща, но не пълнеща. обичам го !