Каква е добрата сесия на плувен басейн L Express
Тридесет минути са достатъчни за добра сесия на билярд.
Как най-добре да оптимизирате плувна сесия? Пребройте броя на дължината? Отидете възможно най-бързо? Ето нашата програма, адаптирана да се впусне.
Половин час упражнения във водата са еквивалентни на около час упражнения на суша. Ясно е, че плуването ви позволява да увеличите енергийните си нива по-бързо, но и да намалите риска от ранна смърт.
За начинаещи е по-добре да умножават сесиите няколко пъти седмично, вместо да ги удължават до изтощение. За тези, които искат да правят повече и по-добре, ето пример за тренировка от 65 минути !
Загрейте за 15 минути
Преди да влезете във водата, загрейте на сухо за три минути. Стимулирайте кръвообращението си, като внимателно движите ръцете си, за да се подготвите за движенията си в басейна. Правете кръгове с таза си, за да се загреете за предното пълзене. Преместете краката, стъпалата и глезените, за да се подготвите за плуване с прави крака и пръсти. След като завършите тези упражнения, можете да влезете във водата.
След това тренирайте десет минути във водата. Имате избор между няколко загрявки. Можете да плувате на 200 м от предното пълзене, но бавно, за да не натоварвате мускулите си. 100 м бавно гръб или 50 м бруст с ръце, но биене с крака.