Каква диета по време на бременността ми за балансиран ден Мама Бебе Ръководство

бременността

План на статията:

Какъв прием на калории по време на бременност ?

При възрастни идеалният прием на калории се изчислява въз основа на ръст, тегло, възраст и физическа активност. Ако препоръчваме да консумирате средно 2000 калории на ден, бременните жени могат да достигнат до 2200/2500 калории на ден.

Балансираната диета трябва да съдържа въглехидрати (захари), протеини и липиди (мазнини).

Въпреки това, в зависимост от случая, някои храни трябва да бъдат предпочитани:

- бременните жени под 20 години трябва да увеличат приема на калций, което е необходимо за правилния им растеж;

- ако правите уморителна, физическа работа, помислете за консумация на повече протеини;

- за многоплодна бременност или за жени, които вече имат деца, също е препоръчително да консумират малко повече протеин от средното.

Във всички случаи консумирайте плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, на воля и избягвайте прекалено богатите храни или ги консумирайте в малки количества. Тя е в основата на балансираната диета, препоръчвана от здравните специалисти за всички, но още повече е на дневен ред за вас, бъдеща майка.