Горните 5 на; По-бавен метаболизъм;

Тези навици поставят метаболизма на мазнините ви в режим на готовност .

забавя“ Изображение

Топ 5 „метаболизмът се забавя“/Изображение: Милан Маркович/iStock

1. ЛИПСА НА СЪН
Нередовните навици на сън могат да изведат метаболизма от обичайния му ритъм. Накратко: тези, които спят само пет часа непрекъснато, са по-склонни към затлъстяване. Учените обвиняват грелин, наред с други неща, за неприятното явление - хормон, който участва в контролирането на чувството на глад и ситост. Тялото интерпретира липсата на сън като сигнал за осигуряване на енергия - независимо от чувството на глад. Вярно с мотото „Ако сте уморени, имате нужда от сила“. Храненето е най-простата форма за придаване на сила Решението е ясно: осигурете на тялото си достатъчно сън и по този начин време за регенерация!

горните

Топ 5 „метаболизмът се забавя“/Изображение: OcusFocus/iStock

2. Твърде много захар
Прекомерният прием на захар довежда метаболизма ви до отчаяние. Казано накратко, възниква следният проблем: Захарта те огладнява! Храненето с високо съдържание на захар води до бързо покачване на нивото на кръвната захар. След това хормонът инсулин се опитва почти в паника да намали стойностите. Колкото по-ниско е нивото на кръвната захар, толкова по-спешно тялото ви се нуждае от запаси от захар. Порочен кръг. И така какво да правя Би било погрешно напълно да се избягва захарта под формата на въглехидрати. Като любител на спорта, трябва съзнателно да прибягвате до сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни и продукти, направени от тях. Те не само осигуряват постоянно ниво на кръвната захар, но и поддържат вашето представяне на високо ниво.

метаболизъм

Топ 5 на „метаболизма се забавя“/Изображение: Rebbeck_Images/iStock

3. ПОСТОЯННА ТЕМПЕРАТУРА НА ТЯЛОТО
Регулирането на телесната температура също е една от задачите на метаболизма. Отоплението и климатикът вършат част от работата вместо него, но също така намаляват консумацията на калории. Тъй като тялото ви използва както енергия, за да генерира топлина и да я предпазва. Затова се опитайте да оставяте "комфортната температура" от 21 до 23 градуса възможно най-често, например като не оставате постоянно в климатизирани стаи.

по-бавен

Топ 5 „метаболизмът се забавя“/Изображение: IPGGutenbergUKLtd/iStock

4. ЛИПСА НА ДВИЖЕНИЕ
Ако си почивате, ръждясвате. Това се отнася както за вас, така и за метаболизма ви. Колкото по-неактивен си, толкова по-мързелив става той. Можете да активирате отново турбо бутона, като правите редовно упражнение. Силовите тренировки са особено полезни в този контекст: чрез тренировки по хипертрофия, вие натрупвате активна мускулна маса, което от своя страна увеличава базалния ви метаболизъм. Опитайте се да мислите за мастната тъкан като просто отегчени диванни картофи и мускули като хиперактивни същества. Не е ли логично последните просто да консумират повече енергия и в крайна сметка също така да се справят с любовните дръжки по-ефективно, нали?

по-бавен

Топ 5 „метаболизмът се забавя“/Изображение: AtnoYdur/iStock

5. РАДИКАЛНИ ДИЕТИ
Както вече споменахме, вашият метаболизъм се нуждае от определено количество калории, за да не заспи дълбоко отегчен. Най-долу: хранете го редовно и умерено, за да го зарадвате.