Кардио тренировки у дома Ето как работи BodyChange®
Вали отново! И това, въпреки че ходовата част всъщност е във фитнес плана днес? Няма значение Тъй като с кардио тренировките у дома, тренировките за издръжливост също могат да се провеждат лесно в собствените ви четири стени. Например, ако имате скачащо въже и знаете как да го използвате, ще помогнете на тялото си да отслабне. Обясняваме кои упражнения са най-подходящи за дома и какво още трябва да се има предвид за ефективна кардио тренировка!
Кардио тренировките са известни на повечето хора под термина „издръжливост“ или като кардиоваскуларна тренировка. Методът на обучение работи в тясно сътрудничество с т. Нар. Максимален сърдечен ритъм и следователно може фундаментално да се определи като последователни последователности на движенията, които се извършват в продължение на дълъг период от време и значително увеличават честотата на сърдечния ритъм.
Кардио тренировки у дома - какви са предимствата на тренировките за издръжливост у дома?
Кардио упражненията са здравословни в много отношения. Тъй като редовното обучение за издръжливост тренира сърдечно-съдовата система и подпомага тялото в транспортните функции. Кардио тренировките също могат да доведат до намаляване на хормоните на стреса и освобождаването на хормоните на щастието. Метод на обучение, който може да ви направи по-спокойни и по-щастливи.
И не само това! Кардио тренировката може да развие своя ефект и при отслабване. Защото по време на тренировъчна сесия се достигат около 60-80 процента от максималния пулс. За целта тялото се нуждае от повече енергия и може да използва собствените си мастни резерви за това.
За кардио често се мисли във връзка с фитнес студия, кростренажори или бягащи пътеки. Това разбира се не е грешно, в края на краищата тренировката за издръжливост е неразделна част от повечето планове за тренировки във фитнеса. Но може ли кардио тренировка да се прави у дома? Отговорът е: да! Това не само предпазва портфейла от висок членски внос. Също така може да има положителни ефекти върху редовността на тренировките, защото домашните упражнения наистина могат да се извършват навсякъде: през дългия уикенд, в апартамента за почивка или на собствения ви килим в хола.
Как е съставен идеалният тренинг за издръжливост за отслабване?
На първо място е важно да осъзнаете, че има цяла гама от упражнения за кардио тренировки у дома. Удобно е, че много от тях попадат в Area HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Това не само ускорява пулса, но може също така да насърчи изгарянето на мазнини. Независимо дали във фитнеса или у дома, общото правило е: Кардиото трябва да бъде в плана за тренировка поне два пъти седмично. Продължителността на всяка тренировъчна сесия варира в зависимост от интензивността на тренировката. Тренировката може да бъде проектирана по този начин, например:
- Като кръгово обучение
- Едно упражнение се изпълнява за 30 секунди с максимална интензивност, след това следващото упражнение, последващо повторение
- Като интервални тренировки
- За 30-90 секунди се изпълняват възможно най-много повторения на дадено упражнение, последвано от кратка (или никаква) почивка и след това повторението
Така че кардио модулът да успее в собствените ви четири стени - ето селекция от упражнения, които са подходящи за дома. Те също така могат да бъдат идеално комбинирани с кръгови тренировки или разширени с други упражнения:
- Тренировка с въже за скачане
- Намерете правилната дължина на въжето: Застанете с двата крака в средата на въжето, опънете краищата на въжето нагоре по тялото си, увийте краищата на въжето около ръцете си на височина на ханша.
- Подскоци
- "Джакът за скачане" тренира координацията и когато се прави с висока интензивност, това ви кара да се потите.
- планински катерач
- На немски: алпинистът. Той е особено популярен сред феновете на Crossfit, тъй като, наред с други неща, той обучава цялото ядро и изисква координация. И тук висока скорост позволява на потта да тече.
Перфектното допълнение към скачането на въже и ко.
Поне две единици Кардио тренировки у дома на седмица са правилната стъпка към желаното тегло. За да се подпомогне тялото в здравословно и балансирано развитие, диетата и изграждането на мускулите също трябва да се имат предвид. Здравословната промяна в диетата към богати на протеини храни може да ви засити по-дълго и да предотврати апетита за храна. А фокусът върху изграждането на мускули също има предимства, когато става въпрос за отслабване. Тъй като мускулите са естествени разрушители на мазнини!
Между другото, концепцията за тренировка BodyChange предлага информация и идеи за балансирано прилагане на точно тези три компонента. И това с малко изразходване на време! Тъй като повечето от упражненията в тренировката BodyChange попадат в полето на HIIT - и по този начин покриват еднакво издръжливост и изграждане на мускули.