Каква диета е най-добра, ако обичам да ям

Ако имате проблем със захарта, не забравяйте да тежите 10-15 кг, не може да има повече?

диета

Както и да е, отслабването не може да се постигне много, като се храните по същия начин, така че за известно време определено ще трябва да бъдете лишени и да му обърнете внимание след това. Вероятно можете да забравите сегашния си начин на живот за цял живот, трябва да развиете начин на живот, където да ядете всичко, което обичате, но умерено.

Бих казал, че броенето на калории + преместване на макроси, така че повече въглехидрати без мазнини + много упражнения. В допълнение, много фибри, много вода и какво друго ми дойде: всеки ден ям сладкиши, любимите ми (т.е. съдържащи захар, а не подсладители), но миниатюрни порции, общо 50 или максимум 100 kcal. Разбира се, ако вече сте диабетик, не знам дали това е безплатно, но може би все още е разрешено много малко количество, особено ако не ядете самостоятелно и така бавно се усвоява.

Ако тренирате много, до 2 часа на ден, особено ако сте интензивни (разбира се, ако сърцето ви може да се справи), можете да спечелите немалко допълнителни калории. Повече мазнини, по-малко въглехидрати е добре, защото мазнините причиняват ситост за по-дълго, по-малко нива на кръвната захар ще скачат нагоре и надолу. Преброяването на калории е всичко, от което се нуждаете, за да разберете колко храна е това, което все още ви пасва, за да отслабнете. Калкулаторите дават само приблизителна оценка. За мен напр. Излезе с 1800 ккал за носене на тежести, но не мога да се справя, излиза около 2000 на ден и заедно с това отслабвам. Така че има индивидуални разлики.