Каква диета да приемете през периода си
Приемането на добра хранителна хигиена по време на менструация е от съществено значение. Доброто хранене ви помага да поддържате форма. В допълнение, това ще позволи на жените да намалят риска от дисменорея, понякога свързана с храна.
Петте храни, които предпочитате
На първо място, трябва да знаете, че зелените зеленчуци, особено зелените листни зеленчуци (спанак, зеле и др.) Осигуряват много ползи за организма, особено по време на менструалния цикъл. Те не само са богати на желязо и витамин В, но и нивото им е високо на фибри и помага за ограничаване на храносмилателните разстройства, често свързани с хормони на периода.
Опитайте се да хапнете и някои ядки. Тази храна съдържа омега-3 мазнини, които са много полезни за чувство за добра форма и избягване на апетита.
Не се колебайте да консумирате порция пресни плодове на ден по време на хормонални сътресения. Плодовете помагат за облекчаване на храносмилането и ограничават дискомфорта, казват експерти, интервюирани от She Knows.
От друга страна, пълнозърнестите храни са богати на фибри и ни помагат да регулираме храносмилателната система. Тези продукти също съдържат витамини и минерали, които ни помагат да бъдем в добра физическа форма.
И накрая, трябва да се съсредоточим върху лещите. Периодите могат да причинят дефицит на желязо при някои жени, което се нарича „анемия“. За да се избегне това, препоръчително е да консумирате редовно червено месо или, ако сте вегетарианец/веган, леща, но също и тиквени семки, брюкселско зеле, спанак, кафяв ориз и малко шоколад.
Увеличете приема на хранителни вещества по време на ПМС, за да избегнете умора
Ако имате тежка кръвозагуба, важно е да попълвате запасите си с желязо след всеки период на менструация, в противен случай умората ще се върне бързо при вас. Месото, бобовите растения и зелените зеленчуци са най-добрите източници на желязо.
За да избегнете възпаление и периодна болка, помислете за прием на витамин Е. Този ефект обаче е почти невъзможно да се постигне само чрез храна, обикновено се изисква добавка.
Изследвани са изследвания върху ефектите на витамин В6 за намаляване на симптомите на тревожност и раздразнителност, свързани с ПМС. Липсата на витамин В6 е рядкост, но приемът на някои лекарства ще намали абсорбцията. Такъв е случаят с някои контрацептиви и антидепресанти от типа МАОИ. В този случай се препоръчва прием на добавка (максимум 100 mg), за да се види дали тя носи ползи. От друга страна се препоръчва да не се надвишават 100 mg на ден витамин В6, тъй като това може да има нежелани ефекти върху нервната система.