Какъв витаминен лек за есента и зимата Мари Клер

есента

Добавяне към дизайнерски любими - Гети изображения

С началото на учебната година стресът, умората и първата слана осигуряват благодатна почва за микроби и инфекции. За да не се разболеете още през септември, може да се наложи лечение с витамини за стимулиране на увредената имунна система.

Витамин С, стълбът на имунитета

Защита срещу вируси и патогенни бактерии, тя е безценна по време на епидемии, защото дава тласък на тялото. По този начин се избягват многократни настинки. Но това не ускорява възстановяването, след като инфекцията започне. Ако препоръчителният прием е 80 mg/ден за възрастен, нуждите се увеличават през зимата.

Идеалното е да го черпите от диетата: магданоз (200 mg/100 g), киселец (120 mg), звънец (120 mg), киви (100 mg), кресон (80 mg), брюкселско зеле (75 mg), лимон (65 mg), портокал (60 mg) или зелени зеленчуци (50 mg). Внимание: крехък, витамин С бързо се денатурира във въздуха и топлината. Спанакът например губи 30% от него на ден по рафтовете.

За зареждане с гориво сокът ацерола (1500 mg/100 g) или цинородон капсули (1250 mg) също са добри съюзници. Също като синтетичния витамин С (в аптеките), по-евтин и също толкова ефективен.

Витамин D, от съществено значение за жизнеността

Гарант за енергичността на имунната система е от съществено значение. Нашето тяло със сигурност го произвежда в дълбоките слоеве на кожата под действието на слънчевите UV лъчи, но в недостатъчно количество през студения сезон, поради по-малко слънчева светлина.

„Градските хора са особено дефицитни, тъй като живеят затворени, особено в големите градове, където замърсяването предпазва от UV лъчи. Оттук е важността да се набавя и витамин D през устата“, обяснява д-р Бриджит Хосен, автор на Soleil, mensonges et propaganda (Ed. Thierry Souccar ). Той се съдържа в някои храни: херинга и сьомга (9 mg/100 g), яйчен жълтък (8,5 mg) или сардини (8 mg).