Какъв тип SOMATIC сте Вие Какъв спорт и каква диета са подходящи, за да бъдете в перфектна форма - KFetele

Има три вида соматични, а диетите и спортовете имат максимални ефекти, ако познаваме добре конституцията си.

каква

Всеки трябва да знае, че няма човек, който да е на 100% ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни, но комбинация от трите вида.

Характеристики: Ниско съдържание на мазнини, слаби мускули. Характеризира се с тънка и дълга костна структура. Едва ли може да наддаде на тегло (мазнини или мускули). Доминиран от чувството на разочарование, когато става въпрос за нарастване на маса или сила. Хората от тази група имат бърз метаболизъм.

Препоръчителни упражнения: основните за здравина. Обучението рядко дава най-добри резултати. Повишена склонност към претрениране. Изисква много почивка между тренировките. Ограничете аеробните тренировки до 2-3 на седмица, не повече.

Препоръчителна диета: Той може да яде всичко, без да се притеснява за приема на липиди - 20-25% протеини, 50-55% въглехидрати, 25-30% липиди. Между храненията и преди лягане - висококалорична напитка. С натрупването на мускулна маса вашият калориен прием трябва да се увеличи. Препоръчват се 6 хранения на ден.

Той трябва да се пази от катаболни състояния. Повече глутамин за прием на азот. Заредете с креатин и поддържайте оптимално ниво.