ДИЕТА КАТАСТРОТА - статии в блога
Всички знаят, че пицата ще унищожи вашата диета, но какво, ако мислите, че се храните здравословно? Вижте дали сте виновни за една (или повече) от тези 10 клопки, които разрушават вашата диета и физика.
Смятате, че се храните правилно и със сигурност не губите време във фитнеса, работейки с тежести, но по някаква причина не успявате да постигнете целта си да получите среден раздел, достоен за корицата на списание и ръцете си. да си счупя ли ръкава? Какво става? Може би подсъзнателно саботирате диетата си. Изключително очевидно е, че ако напълните устата си с понички с двойна порция шоколад и пържен лук, бързо ще стигнете до наедрялия град, но може да пропуснете много досадни клопки, които биха могли да се прокрадват все повече във вашата диета. всеки ден. Резултатът? Телосложение, което прилича повече на комби, отколкото на Ферари. За да сте сигурни, че се храните възможно най-здравословно, хранителната полиция ще ви каже истината за 10 грешки, които биха могли да нарушат съотношението ви мускули към мазнини - и обидни стратегии, необходими за тяхното отстраняване.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 1:
Твърде много бири с приятели.
Докато изследванията са установили, че алкохолът, особено червеното вино, консумиран в умерени количества, има определени ползи за здравето, като например задържане на сърдечно-съдови заболявания, консумираното в твърде много количество се превръща в истински разрушител на коремните мускули. Подобно на въглехидратите, протеините и мазнините, алкохолът съдържа калории (7 на грам етанол), но за разлика от първите, човешкото тяло не е в състояние да съхранява тези калории. Резултатът е, че когато изпиете няколко бири, тялото ви няма друг избор, освен да изгори първо калории от алкохол, което напълно спира изгарянето на мазнини, което в противен случай може да възникне. Така че шансовете са мазнините от вашия ред на начос и сирене да се залепят по корема ви, да не говорим за всички захари, които може да съществуват в тези коктейли.
отвръща: Ако сериозно се отнасяте към намеренията си да изградите физиката си, би било по-добре да ограничите консумацията на алкохол до максимум пет напитки седмично. Ниската бира обикновено има по-ниско алкохолно съдържание, така че тялото ви може по-бързо да елиминира калориите от етанола.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 2:
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 3:
Пазаруване без план.
Изследване, публикувано в Journal of Consumer Research, установява, че хората, които отиват до хранителния магазин със списък за пазаруване, са по-малко склонни да правят импулсивни избори относно хранително корумпирани храни. Изследователите установили, че необходимостта от избор на храни по памет е довела до няколко моментни решения, като например поставяне на кутията с кифли в кошницата. Друга погрешна стъпка, която може да повлияе на здравословното хранене, е да се въздържате от лека закуска, преди да пазарувате. Натискането на количката за пазаруване, когато сте гладни, като нивата на захар падат по-бързо от учения на Нолан Райън, прави още по-изкушаващо да изберете желета вместо зелен фасул.
отвръща: Планирайте храненията си за цяла седмица и направете подробен списък за пазаруване от това меню. и го уважавайте! Повечето от най-здравословните продукти са около периметъра на магазина. Прекарвайте по-малко време в опасните секции в средата на магазина, където се намират много от захарните, натриевите и мастните бомби.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 4:
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 5:
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 6:
Не си правите бележки.
Записвате колко повторения сте направили в пейката, така че защо да не направите същото за тренировъчната си диета. Воденето на хранителен дневник може да ви улесни да разпознавате времената от деня, когато е по-вероятно да допуснете грешки, като например приготвяне на цяла торба чипове по време на важен мач. Проучване в The American Journal of Preventive Medicine, в което са използвани 1700 участници, установява, че тези, които ежедневно водят запис на това, което ядат, губят повече телесни мазнини, отколкото тези, които не записват какво ядат.
отвръща: За да бъда честен и да водя коректен запис, запишете какво ядете и колко, дори след като сте яли тази храна, не в края на деня.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 7:
Прекалено богати ястия в "здравословни" ресторанти.
Избягването на ресторанта за бързо хранене на McDonald's заради избора на това, което смятате за по-умен вариант за хранене в града, може да се обърне срещу вас. Изследователи съобщават в Journal of Consumer Research, че феновете са по-склонни да подценяват калориите в храната в ресторант, който според тях е „по-здравословен“, като Subway, отколкото при хранене в ресторант. тези, които се смятат за зло като Burger King или McDonald's. Тази грешка може да доведе до преяждане в резултат на закупуване на допълнителни или по-големи порции, предполагат авторите на изследването.
отвръща: Бъди готвачът. Тъй като повечето продукти в ресторантите са много забранени неща от хранителна гледна точка, би било разумно да приготвяте колкото се може повече от вашите ястия и закуски сами. Помислете за приготвянето на големи количества полезни мускулни препарати като чили и супи и замразяване на остатъци за моменти, когато сте твърде готови след тренировка, за да направите повече от неохотно разрязване веднъж или два пъти.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 8:
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 9:
Бъдете роби на броколи.
Проучванията показват, че повечето от нас ядат едни и същи малко зеленчуци и плодове всеки ден, което може да доведе до диета, която може да повлияе на вашата диета. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, също съобщава, че диета, състояща се от много различни плодове и зеленчуци, увеличава излагането ви на фитохимикали с антиоксидантни свойства. По-добре е да се пази от окислителното разрушаване на ДНК, което причинява заболяване, което може да удължи възстановяването на мускулите, отколкото диета, състояща се само от няколко основни продукта, които биха могли да ви изложат на високи нива само на няколко фитохимикала. Гули, някой го иска?
отвръща: Опитайте се да купувате по два плода или зеленчука всяка седмица, като пащърнак, папая и ряпа, на които небцето ви не е свикнало. За по-голяма печалба отидете на пазара, тъй като местните фермери са по-склонни да отглеждат нови продукти, за да помогнат за запазването на силата на генетичното разнообразие.
ГРЕШКА НА ДИЕТА # 10:
Яжте като Speedy Gonzales.
Изследване, публикувано в British Medical Journal, показва, че шансовете са три пъти по-високи от хората, които се хранят бързо и ядат, докато се наситят, за да имат корема на Буда, в сравнение с тези, които ядат бавно. Така че храненето, в допълнение към избора на храна, който правите, може да допринесе и за допълнителни нежелани килограми. Храненето като мързелив човек дава на тялото ви време да забележи, че сте сити, така че мозъкът ви знае кога да ви каже да спрете за няколко секунди преди каймата на майка ви.
отвръща: Дайте си необходимото време, за да се насладите на това, което ядете, да дъвчете повече и да правите по-дълги почивки между закуските. И не яжте вечеря пред телевизора, тъй като проучванията показват, че сме склонни да консумираме повече калории от необходимото с по-бързи темпове, когато вниманието ни е разсеяно от телевизора.